さいたま国際マラソン。15.0°，體感15.0°，濕度 63%。
7〜9月的跑量都在160KM，10月200KM。大致上遵照一週兩次Build-up，其他都是輕鬆跑，每次最多就15KM。完全沒有配速、間歇跟長跑。去年已經有おかやまマラソン的數據證實，今年這樣的訓練方式倒是沒什麼疑慮。也因為日本天氣的優勢，預期同樣的心率可以跑出較快的配速，所以首度只控制心率不管配速。預期無誤的話，3:30內回來應該不會太吃力。

起跑前在旁邊看到警察跑者，衣服及帽子上都有印POLICE。同時也注意到有一位雖然戴著運動墨鏡，但是個可愛的女警，留著日本女生特有的蟑螂鬚。後來跟跑者閒聊說只跑10KM馬上被其他人虧「怎麼可以這樣呢！」。起跑後心率都在150內的「減脂區」，就這樣跑了6KM。原以為起跑就甩掉的警察竟然出現在前面用狂奔的速度遠去⋯⋯。畢竟還是有不確定性，就決定跑完30KM前心率最多只能到155。控制好的話跑完全程都不會撞牆，一旦發現心率上升就放慢速度讓心跳回到目標範圍。這樣跑出來的速度也沒有忽快忽慢，反而一路穩定甚至更快。27KM爬完坡後是起伏路線，遇到上坡就放慢速度。心肺狀況還正常，但雙腳過了35KM有點力不從心，速度也因此放慢不少，幸好完賽離3:30還有很充足的時間。

如果多練幾個長跑，會不會改善35KM後的狀況？我不這麼認為。個人超過11個月沒有一次跑超過20公里以上的距離，今天整個過程跟以往有長跑經驗相差不大甚至更好。至於改如何改善，我想里程累積或許是關鍵(不是跑多，而是不要偷懶)。