黃盟元 2016/11/16 訓練日誌

黃盟元南投
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黃盟元

12.1 km | 01:03:11 | 05:13/km

日期: 2016-11-16 05:30 - 總爬升: 803 m - 地點: 台中大肚山望高寮.成功西路.清新溫泉.遊園路 - 天氣: 晨 - 卡路里: 708 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

Pace: 06'35" / 05'12" / 05'09" / 04'42" / 05'22" / 04'00" / 05'22" / 04'46" / 03'21" / 03'36" / 02'55" / 04'03" / 03'06" / 55'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'34" (+03'40")

1001 / 1001

05'32"

(12'07")

05'10" (+02'16")

1069 / 2070

05'08"

(17'15")

05'08" (+02'14")

998 / 3069

05'14"

(22'29")

04'41" (+01'47")

1114 / 4183

05'26"

(27'55")

05'25" (+02'31")

1002 / 5186

展開計圈分析

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黃盟元

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一.恢復跑2：昨天緩跑.短衝.越野均有一定的排毒效果。今天拉長點距離跑感有恢復些。
二.很久沒有特別早起床運動了(05：30)，因為今天要待在家等宅配物品所以就早點跑完。
三.今天就待在家做重訓及拉筋伸展！下
午來去溫泉路做短坡道衝刺訓練。

祝大家愉快。😉

11月累積里程 : 220.58 km

耐吉 R6 累積 : 132.0 km

Android - InFocus InFocus M808 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, 黃馬賴和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

Ina 盟元早安～運動開心喔^^
週三上班順心愉快

2016-11-16 09:46 ·

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黃盟元 lna 午安..週三愉快喲

2016-11-16 12:09 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'12"	00:11'47"
3	05'09"	00:16'56"
4	04'42"	00:21'38"
5	05'22"	00:27'00"
6	04'00"	00:31'00"
7	05'22"	00:36'22"
8	04'46"	00:41'08"
9	03'21"	00:44'29"
10	03'36"	00:48'05"
11	02'55"	00:51'00"
12	04'03"	00:55'03"
13	03'06"	00:58'09"
12.1	-5'-31"	01:03'11"