10.0 km | 00:51:26 | 05:08/km日期: 2016-11-12 07:25 - 平均心率: 162 - 卡路里: 412 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 22°C - 濕度: 64%
Pace: 04'43" / 05'07" / 05'05" / 05'11" / 05'06" / 05'16" / 05'18" / 05'17" / 05'15" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'43" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'25") | 999 / 9999 |
台北市風哥
W5day6團練課表10km測速
溫度：22度，溼度：64%
735直播狀況指數+3，壓力指數忘了測
今天的課表是我最怕的測速，最近一次的10km測速的時間是去年的12月，今天的成績比上次慢3秒，這次我軟爛的跑在痛苦的邊緣，在測速前國峰總教練要求跑姿正確，心率要跑在第四區間，我只有4%跑進Z4，應該是最後的衝刺階段。大部份的時間都跑在3.0-3.6區間內。今天的跑步技術數據比之前好很多，最讓我意外的是左右腳平衡是非常難得的50%/50%，之前也只有一次短程的訓練達到過一次50/50，10km測速這麼平衡彌補了跑不快的憂傷，我自我安慰能力很強😊😊😊
#BeatYesterday
#贏過昨天的自己
#Garmin全馬PB班
#RunningQuotient
#RQ
留言 
展開計圈分析
