莊小志 2016/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

莊小志金門
ID 91874

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12.0 km | 01:02:01 | 05:09/km

日期: 2016-11-04 16:37 - 地點: 光前廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 744 Cal - 平均步頻: 176

Pace: 05'36" / 05'23" / 05'20" / 05'21" / 05'18" / 05'12" / 05'22" / 05'08" / 04'52" / 04'50" / 05'00" / 04'35" / 03'20" /

自主練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 54.24 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 皇速累積 : 273.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳世強, 丫堯和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'23"	00:10'59"
3	05'20"	00:16'19"
4	05'21"	00:21'40"
5	05'18"	00:26'58"
6	05'12"	00:32'10"
7	05'22"	00:37'32"
8	05'08"	00:42'40"
9	04'52"	00:47'32"
10	04'50"	00:52'22"
11	05'00"	00:57'22"
12	04'35"	01:01'57"
12.0	04'09"	01:02'01"

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