12.0 km | 00:49:36 | 04:08/km日期: 2016-11-08 05:15 - 地點: 三體 - 天氣: 陰 - 平均心率: 170 - 卡路里: 614 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 04'07" / 04'07" / 04'13" / 04'11" / 04'13" / 04'07" / 04'05" / 04'03" / 04'04" / 04'06" / 03'58" / 03'53" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" (+00'18") | 399 / 399 |
| 2 | | 04'09" (+00'21") | 401 / 801 |
| 3 | | 04'06" (+00'18") | 401 / 1203 |
| 4 | | 04'05" (+00'17") | 407 / 1610 |
| 5 | | 04'09" (+00'21") | 404 / 2015 |
| 6 | | 04'12" (+00'24") | 402 / 2418 |
| 7 | | 04'12" (+00'24") | 401 / 2820 |
| 8 | | 04'12" (+00'24") | 400 / 3220 |
| 9 | | 04'12" (+00'24") | 401 / 3622 |
| 10 | | 04'10" (+00'22") | 406 / 4028 |
| 11 | | 04'13" (+00'25") | 403 / 4431 |
| 12 | | 04'12" (+00'24") | 403 / 4835 |
| 13 | | 04'07" (+00'19") | 405 / 5240 |
| 14 | | 04'09" (+00'21") | 399 / 5640 |
| 15 | | 04'03" (+00'15") | 405 / 6045 |
| 16 | | 04'05" (+00'17") | 403 / 6449 |
| 17 | | 04'06" (+00'18") | 406 / 6855 |
| 18 | | 04'05" (+00'17") | 402 / 7258 |
| 19 | | 04'05" (+00'17") | 408 / 7666 |
| 20 | | 03'57" (+00'09") | 407 / 8073 |
| 21 | | 04'07" (+00'19") | 403 / 8476 |
| 22 | | 04'01" (+00'13") | 407 / 8884 |
| 23 | | 04'07" (+00'19") | 399 / 9283 |
| 24 | | 04'06" (+00'18") | 399 / 9683 |
| 25 | | 04'03" (+00'15") | 402 / 10085 |
| 26 | | 04'00" (+00'12") | 404 / 10490 |
| 27 | | 03'58" (+00'10") | 399 / 10890 |
| 28 | | 03'57" (+00'09") | 403 / 11293 |
| 29 | | 03'48" | 409 / 11702 |
| 30 | | 03'55" (+00'07") | 402 / 12104 |
100秒配速跑
第21-25慢慢加速，26-30再慢慢加速
整體狀況還不錯，下個月應可以再加5圈
英育帶1~5圈
我帶6~10圈
阿展帶11~15圈
樹哥帶16~20圈
我再接手最後的10圈，但第三十圈被阿展和大華開了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.34 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide(紅) 累積 :
2151.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 04'07" | 00:08'14" |
| 3 | 04'13" | 00:12'27" |
| 4 | 04'11" | 00:16'38" |
| 5 | 04'13" | 00:20'51" |
| 6 | 04'07" | 00:24'58" |
| 7 | 04'05" | 00:29'03" |
| 8 | 04'03" | 00:33'06" |
| 9 | 04'04" | 00:37'10" |
| 10 | 04'06" | 00:41'16" |
| 11 | 03'58" | 00:45'14" |
| 12 | 03'53" | 00:49'07" |
| 12.1 | 03'59" | 00:49'35" |
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