股四頭肌一覺醒來還是很有感受（酸澀），嗯～來重訓當做退乳酸（誤），大腿有三個項目今天降重量應對（動態恢復），小腿 腓腸肌感覺已無恙（昨天可能都吃到大腿吧），秋 高 氣 爽，玩 成 ！
大腿肌(槓鈴蹲舉120+頸前蹲舉100+蹬腿機200
機械股二頭機*5 +臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹬腿機 舉踵125+機械蹬腿機 單腳舉踵80)
前臂(纜繩捶舉 *8+滑輪曲腕 滿檔)飛輪收操10分鐘