10.0 km | 00:48:17 | 04:49/km日期: 2016-11-03 19:12 - 地點: 淡水河河濱車道 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 163 - 卡路里: 604 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 05'31" / 05'03" / 04'50" / 04'45" / 04'42" / 04'43" / 04'42" / 04'42" / 04'45" / 04'31" / 03'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'30" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'55" | 14 / 10014 |
跑完第二公里，就決定爆一下心臟了。
美津濃就用這個速度跑好了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
217.12 km 
母子鱷魚 三代丫拖 累積 :
2255.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'03" | 00:10'34" |
| 3 | 04'50" | 00:15'24" |
| 4 | 04'45" | 00:20'09" |
| 5 | 04'42" | 00:24'51" |
| 6 | 04'43" | 00:29'34" |
| 7 | 04'42" | 00:34'16" |
| 8 | 04'42" | 00:38'58" |
| 9 | 04'45" | 00:43'43" |
| 10 | 04'31" | 00:48'14" |
| 10.0 | 03'32" | 00:48'17" |
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