<重訓課>

教練忘了跟代課教練說要上課的事, 代課教練很慘, 因為他一早還要上6點的早班, 原本他可以先下班去的, 臨時又接了我的課, 哈! 我可以體會這種想睡又累到不行的感覺, 一次520二天二夜沒睡真的快瘋掉了..

因為本周還有一場路跑賽, 所以代課教練以不流汗為前題, 指導了幾個動作, 免得我周六GG..

腹部及下背訓練居多...
1. 仰臥起坐機 20下*4組
2. 弓腿坐, 手拿3kg球做側腹旋轉, 左右各20下*4組
3. 平躺抬腿90度和35度, 20下*4組
4. 氣墊椅, 抬腿90度撐1分鐘*4組, 抬腿35度1組, 腰痛作罷, 這個氣墊真厲害, 要運用到腹部的力量支撐身體不晃動, 實在很不容易, 第三組差點掉下來, 嚇死猛打哈欠的教練, 他這下可清醒多了, 呵呵..
5. 羅馬椅, 練下背, 10下*4組, 為什麼只有10下呢? 因為第7下就有疼痛感了, 教練說我的下背太無力了, 跟我車禍受傷留下的後遺症有關, 只能慢慢加強, 不適合一開始就做太多, 以後自已加強就好

休息時間一直跟他聊雙塔520的事, 免得他睡著, 520真的可以講好久

結束課程後自已去踩踏機踩了15分鐘, 有流汗, 所以傷口上的ok蹦掉下來了, 沖澡的時候避免不了會碰到水, 搞的很克難, 好在傷口快好了, 剩一些瘀青還沒完全退掉