12.0 km | 00:56:14 | 04:40/km日期: 2016-11-02 19:02 - 地點: 社頭運動公園 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 168 - 卡路里: 780 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 04'51" / 04'40" / 04'37" / 04'34" / 04'34" / 04'38" / 04'38" / 04'48" / 04'39" / 04'43" / 04'43" / 04'49" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'33" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'42" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'48" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'54" (+00'21") | 31 / 12031 |
老實說還能再跑，但看到速度開始變慢，索性就停了。有機會要練到21km，但這樣跑圈圈總覺得要很有意志力!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.45 km 
Brooks defyance 5 累積 :
1245.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'51" | 00:04'51" |
| 2 | 04'40" | 00:09'31" |
| 3 | 04'37" | 00:14'08" |
| 4 | 04'34" | 00:18'42" |
| 5 | 04'34" | 00:23'16" |
| 6 | 04'38" | 00:27'54" |
| 7 | 04'38" | 00:32'32" |
| 8 | 04'48" | 00:37'20" |
| 9 | 04'39" | 00:41'59" |
| 10 | 04'43" | 00:46'42" |
| 11 | 04'43" | 00:51'25" |
| 12 | 04'49" | 00:56'14" |
| 12.0 | 04'44" | 00:56'23" |
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