藍田 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

藍田新竹
ID 1103

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144.0 km | 09:05:31 | 15.8 km/h

日期: 2016-10-23 05:51 - 總爬升: 2997 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 72 - 卡路里: 4342 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

鎮西堡來回
回程過秀巒後開始下大雨，上到宇老前還起大霧，能見度只剩5M。
edge500的定位真是越來越悲劇了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 242.73 km

TCX 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	-1.1 %
2	25.9	-1.1 %
3	23.2	2.7 %
4	25.4	2.0 %
5	15.0	-1.0 %
6	29.8	-0.6 %
7	23.7	2.2 %
8	28.3	2.0 %
9	26.1	1.7 %
10	21.4	2.1 %
11	28.3	2.2 %
12	27.9	2.7 %
13	28.3	1.4 %
14	10.6	2.2 %
15	25.2	2.3 %
16	26.3	2.4 %
17	2.8	3.7 %
18	18.7	3.5 %
19	18.8	-2.8 %
20	29.3	-3.4 %
21	24.2	3.7 %
22	23.4	2.4 %
23	22.6	2.0 %
24	20.0	2.3 %
25	22.0	1.8 %
26	16.9	5.5 %
27	20.2	6.4 %
28	14.2	6.0 %
29	4.9	6.3 %
30	13.8	3.5 %
31	13.8	4.8 %
32	12.2	6.6 %
33	14.1	6.0 %
34	12.5	7.2 %
35	12.0	7.1 %
36	4.0	7.4 %
37	11.6	6.7 %
38	10.7	8.7 %
39	11.2	8.9 %
40	13.0	7.5 %
41	11.2	7.1 %
42	12.4	6.2 %
43	11.5	6.1 %
44	11.5	9.7 %
45	1.3	-6.0 %
46	38.3	-7.7 %
47	28.8	-9.6 %
48	20.2	-5.2 %
49	35.6	-5.7 %
50	29.3	-6.4 %
51	29.0	-8.3 %
52	30.5	-1.7 %
53	33.6	-1.8 %
54	32.4	-1.6 %
55	37.9	-7.4 %
56	4.0	5.0 %
57	3.7	6.8 %
58	11.3	8.3 %
59	12.2	6.8 %
60	10.7	7.4 %
61	8.5	8.5 %
62	16.5	5.0 %
63	8.0	8.8 %
64	9.1	5.8 %
65	24.0	-1.6 %
66	20.2	-1.9 %
67	9.9	4.1 %
68	10.9	6.6 %
69	13.3	3.2 %
70	9.3	6.0 %
71	10.1	4.6 %
72	1.4	10.4 %
73	1.4	-6.6 %
74	21.4	-5.4 %
75	25.4	-4.4 %
76	30.5	-6.6 %
77	26.9	-2.3 %
78	14.9	-3.9 %
79	20.8	2.7 %
80	23.1	-5.0 %
81	28.1	-8.0 %
82	17.5	-6.1 %
83	30.5	-6.9 %
84	33.3	-8.5 %
85	30.5	-6.1 %
86	24.8	-8.0 %
87	27.9	-7.5 %
88	12.9	-5.2 %
89	5.1	7.0 %
90	18.8	3.6 %
91	20.6	2.4 %
92	21.4	2.5 %
93	10.8	7.9 %
94	12.1	5.8 %
95	11.7	6.4 %
96	10.7	5.6 %
97	8.9	9.1 %
98	9.3	8.4 %
99	2.5	6.4 %
100	12.4	-7.4 %
101	21.8	-7.5 %
102	20.9	-6.3 %
103	21.8	-4.8 %
104	21.2	-8.4 %
105	21.3	-7.1 %
106	20.2	-2.0 %
107	22.4	-1.9 %
108	21.8	-2.1 %
109	21.8	-2.3 %
110	22.1	-2.7 %
111	22.5	-2.1 %
112	25.9	-1.8 %
113	28.3	-2.2 %
114	38.7	-1.4 %
115	31.0	-2.1 %
116	25.7	-2.4 %
117	30.5	-1.5 %
118	31.0	-1.5 %
119	6.9	-3.0 %
120	7.3	-3.0 %
121	31.3	-0.3 %
122	35.3	0.0 %
123	25.2	-0.4 %
124	19.7	-1.1 %
125	45.0	-0.4 %
126	44.4	-0.9 %
127	31.9	-0.6 %
128	23.4	-0.9 %
129	34.0	-1.5 %
130	37.5	-1.4 %
131	35.6	-1.7 %
132	36.0	-3.1 %
133	33.0	-3.5 %
134	28.8	-5.3 %
135	16.6	-8.3 %
136	22.5	-5.6 %
137	17.6	-8.0 %
138	36.4	-3.7 %
139	11.8	-10.2 %
140	28.3	-3.6 %
141	13.8	-3.3 %
142	32.4	-3.2 %
143	13.7	-2.6 %
144	17.1	2.3 %
144.0	13.8	-2.0 %

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