潘俊穎(河馬跑不快) 2016/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

潘俊穎(河馬跑不快) 嘉義
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潘俊穎(河馬跑不快)

10.0 km | 00:38:47 | 03:52/km

日期: 2016-10-26 16:16 - 平均心率: 165 - 卡路里: 649 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 03'55" / 03'50" / 03'56" / 03'53" / 03'51" / 03'53" / 03'49" / 03'53" / 03'56" / 03'48" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'55" (+00'07")

1000 / 1000

2

03'49"

(07'45")

03'49" (+00'01")

1000 / 2000

3

03'55"

(11'40")

03'55" (+00'07")

1000 / 3000

4

03'53"

(15'34")

03'53" (+00'05")

1000 / 4000

5

03'50"

(19'25")

03'50" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

一星期一次的速耐練習,因這星期有賽事調整一下,其實這種訓練壓力很大,因為這是一個長40分鐘的乳酸區練習還沒跑,就想一大堆理由看能不能不用跑,所以過程中只能一直激勵自己,經過三星期的強度練習,這星期已經能掌握並且在這條路線把10K的成績往前推進1分多鐘也算是小確幸,或許這種練習方式比較適合我

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 441.55 km

亞瑟士虎走累積 : 5018.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

政晃, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 25 人說推

·

觀看另 8 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 夭壽喔！開太快了

2016-10-27 09:43 ·

1 個人推

潘俊穎(河馬跑不快) 身體習慣了，一樣的心跳，速度會變快

2016-10-27 15:43 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	03'50"	00:07'45"
3	03'56"	00:11'41"
4	03'53"	00:15'34"
5	03'51"	00:19'25"
6	03'53"	00:23'18"
7	03'49"	00:27'07"
8	03'53"	00:31'00"
9	03'56"	00:34'56"
10	03'48"	00:38'44"
10.0	03'37"	00:38'47"

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