何宗霖 2013/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

何宗霖新北市
ID 3763

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半馬 | 02:15:13 | 06:24/km | 第18半馬

2013第六屆世界無障礙慈善路跑

官方成績
日期	2013-09-22
成績	02:15:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25"

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:31'12" (+01'47")

15 km

(01:32'52")

00:32'15" (+02'50")

01:08'01" (+07'24")

20 km

(02:08'38")

00:35'46" (+06'21")

Finish

(02:15:13)

日期: 2013-09-22 06:30 - 平均心率: 86 - 卡路里: 1876 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'44"

1006 / 1006

2

05'51"

(11'38")

05'49" (+00'05")

1005 / 2011

3

05'50"

(17'28")

05'52" (+00'08")

991 / 3003

4

05'57"

(23'25")

05'54" (+00'10")

1007 / 4010

5

06'04"

(29'29")

06'01" (+00'17")

1007 / 5018

展開計圈分析

新北市

何宗霖

·

最近跑步都有點累...即使已經到了秋天了，跑得不像去年這麼輕鬆...應該練得不夠吧...要加緊練習了...再過二個星期要跑合歡山耶...現在這樣的體力真的不太夠...所以平常要多練一些了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 157.07 km

MIZUNO 8KN-30428 累積 : 1357.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Saha Lee 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'51"	00:11'36"
3	05'52"	00:17'28"
4	05'53"	00:23'21"
5	06'04"	00:29'25"
6	06'20"	00:35'45"
7	06'02"	00:41'47"
8	06'13"	00:48'00"
9	06'13"	00:54'13"
10	06'24"	01:00'37"
11	06'11"	01:06'48"
12	06'17"	01:13'05"
13	06'26"	01:19'31"
14	06'16"	01:25'47"
15	07'05"	01:32'52"
16	07'17"	01:40'09"
17	06'34"	01:46'43"
18	08'58"	01:55'41"
19	06'25"	02:02'06"
20	06'32"	02:08'38"
21	06'05"	02:14'43"
21.0	16'19"	02:15'30"

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