大南郎 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
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全馬 | 04:19:21 | 06:08/km | 第76馬

2016 第二屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	04:19:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+01'00")

00:59'15" (+00'11")

10 km

(00:59'15")

00:29'26" (+00'37")

15 km

(01:28'48")

00:29'33" (+00'44")

01:03'06" (+04'02")

20 km

(02:02'21")

00:33'33" (+04'44")

25 km

(02:32'36")

00:30'15" (+01'26")

00:59'04"

30 km

(03:01'25")

00:28'49"

35 km

(03:32'19")

00:30'54" (+02'05")

01:03'10" (+04'06")

40 km

(04:04'35")

00:32'16" (+03'27")

Finish

(04:19:21)

日期: 2016-10-23 06:00 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'54")

1000 / 1000

2

05'27"

(12'37")

05'27" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'51"

(18'28")

05'51" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'15")

05'46" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'48")

05'33" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.24 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

邱聖琪, Mi 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'28"	00:12'38"
3	05'51"	00:18'29"
4	05'47"	00:24'16"
5	05'33"	00:29'49"
6	05'48"	00:35'37"
7	05'46"	00:41'23"
8	06'16"	00:47'39"
9	05'46"	00:53'25"
10	05'50"	00:59'15"
11	06'06"	01:05'21"
12	05'48"	01:11'09"
13	05'40"	01:16'49"
14	05'49"	01:22'38"
15	06'10"	01:28'48"
16	05'37"	01:34'25"
17	06'13"	01:40'38"
18	08'01"	01:48'39"
19	06'17"	01:54'56"
20	07'25"	02:02'21"
21	06'32"	02:08'53"
22	05'15"	02:14'08"
23	05'58"	02:20'06"
24	06'19"	02:26'25"
25	06'11"	02:32'36"
26	05'31"	02:38'07"
27	05'44"	02:43'51"
28	05'46"	02:49'37"
29	06'20"	02:55'57"
30	05'28"	03:01'25"
31	06'24"	03:07'49"
32	05'56"	03:13'45"
33	06'29"	03:20'14"
34	05'54"	03:26'08"
35	06'11"	03:32'19"
36	06'17"	03:38'36"
37	06'46"	03:45'22"
38	06'22"	03:51'44"
39	06'24"	03:58'08"
40	06'27"	04:04'35"
41	07'25"	04:12'00"
42	06'08"	04:18'08"
42.2	05'35"	04:19'21"

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