江馬克 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.0 km | 00:57:20 | 05:42/km

日期: 2016-10-22 09:43 - 地點: 旱溪 - 天氣: 熱屎了 - 平均心率: 161 - 卡路里: 451 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 60%

Pace: 05'10" / 05'18" / 05'16" / 06'19" / 05'21" / 05'35" / 05'45" / 05'31" / 06'20" / 06'35" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

2

05'18"

(10'28")

05'18" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'43")

05'15" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'19"

(22'03")

06'19" (+01'09")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'23")

05'20" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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江馬克

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白天不懂夜的黑
耐熱訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 156.18 km

MIZUNO IMPETUS 2 累積 : 2199.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

卓小松, 李世豪和其他 31 人說推

·

觀看另 4 則留言

江馬克刺客哥，今天空氣比較好了，但是早上爬不起來呀～Otz

2016-10-22 15:03 ·

江馬克智偉呀～後面真的是邊跑邊駡髒話，熱屎我了

2016-10-22 15:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'18"	00:10'28"
3	05'16"	00:15'44"
4	06'19"	00:22'03"
5	05'21"	00:27'24"
6	05'35"	00:32'59"
7	05'45"	00:38'44"
8	05'31"	00:44'15"
9	06'20"	00:50'35"
10	06'35"	00:57'10"
10.0	06'04"	00:57'20"

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