聽健身房教練說 ： 今天有焚風現象，果然有夏日的體感溫度。這回在最後 機械股四頭肌伸展 時煞不住，還是灌了個滿檔的重量（說好的減量呢），安捏就有點練腿的氛圍（臉猙獰狀），再兩天要趴趴跑了，希望還恢復的過來，今天50分鐘內玩成65組（高密度），以上。
大腿肌(蹲舉機100+臥姿蹬腿機100+單腳 機械蹬腿機*11
臀肌單侧展機*8+機械閉腿機*8 +機械展腿機*8+機械伸展 滿檔 25下/組)
小腿肌（機械舉踵 滿檔+機械蹬腿機 舉踵100）
前臂(直立屈伸70+啞鈴單手屈伸9)飛輪收操10分鐘