劉家榮 2016/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
ID 105786

173 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

45.0 km | 02:11:39 | 20.5 km/h

日期: 2016-10-18 20:27 - 總爬升: 224 m - 地點: 台中-潭雅神-台中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2984 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

阿雜~~~一大堆鳥事
騎車出去晃晃保持體能順便排乳酸
路線：台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中
※※※持續加強訓練來備戰11月的岱宇初馬※※※
PS：有夜騎潭雅神的車友請注意
現在在重新上柏油今天約是0 K~3 or 4K處已經完成一整個很平坦好騎但是中段都還在刨路面施工有點小危險的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.53 km

XT 上傳 | 8 years ago

許小榮, Mico 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	1.8 %
2	18.6	-2.2 %
3	133.3	1.0 %
4	16.7	5.1 %
5	16.1	4.3 %
6	13.8	5.0 %
7	21.1	-2.2 %
8	22.6	1.2 %
9	17.2	2.0 %
10	18.8	3.6 %
11	20.2	3.1 %
12	24.5	-3.7 %
13	24.0	-1.9 %
14	18.0	-1.1 %
15	21.4	1.7 %
16	25.0	-0.9 %
17	22.0	-1.0 %
18	16.3	-2.0 %
19	18.6	2.0 %
20	18.6	1.8 %
21	19.3	1.6 %
22	21.1	-1.3 %
23	26.7	-0.7 %
24	17.9	1.8 %
25	21.3	-1.2 %
26	23.4	1.4 %
27	23.7	-1.4 %
28	20.8	-1.2 %
29	21.1	-1.1 %
30	21.2	2.8 %
31	17.1	2.0 %
32	24.7	-0.7 %
33	24.3	-1.0 %
34	22.2	1.6 %
35	20.2	-2.3 %
36	26.9	-2.1 %
37	26.7	-1.5 %
38	19.1	-1.7 %
39	19.7	-1.6 %
40	24.0	-1.3 %
41	26.5	-1.4 %
42	20.7	-1.7 %
43	19.1	2.8 %
44	22.6	-1.5 %
45	18.8	-2.8 %
45.0	0.3	4.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km