郭文全 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

郭文全台南
ID 503

200 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

51.6 km | 11:10:55 | 13:00/km | 第134馬

戀練野跑二部曲(UTMB積分系列)

官方成績
日期	2016-10-16
成績	11:10:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:00/km

官方證書

郭文全

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'02")

00:40'02"

01:46'50" (+03'31")

10 km

(01:46'50")

01:06'48" (+26'46")

15 km

(03:10'06")

01:23'16" (+43'14")

02:53'00" (+09'41")

20 km

(04:39'50")

01:29'44" (+49'42")

25 km

(05:31'34")

00:51'44" (+11'42")

01:50'35" (+07'16")

30 km

(06:30'25")

00:58'51" (+18'49")

35 km

(07:48'58")

01:18'33" (+38'31")

02:43'27" (+00'08")

40 km

(09:13'52")

01:24'54" (+44'52")

45 km

(10:17'04")

01:03'12" (+23'10")

01:43'19"

50 km

(10:57'11")

00:40'07" (+00'05")

Finish

(11:10:55)

日期: 2016-10-16 04:02 - 總爬升: 3004 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2926 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

三更半夜不睡覺跑去山上越野的都是瘋子。月亮好圓夜景好美山路好險。雙腳被樹枝黃藤割的傷痕累累成為戰利品。太陽太熱情走得很辛苦，還好有堅持才能完賽。

賽前宣言: 爬山森呼吸~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 611.62 km

GPX 上傳 | 8 years ago

李同湖, 林家煌和其他 40 人說推

·

觀看另 11 則留言

能能郭大哥：恭喜高速完賽！

2016-10-18 17:24 ·

1 個人推

多運動恭喜越野超馬第2名完賽！

2016-11-13 17:15 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'01"	00:10'42"
3	08'37"	00:19'19"
4	09'06"	00:28'25"
5	11'37"	00:40'02"
6	14'32"	00:54'34"
7	11'42"	01:06'16"
8	14'20"	01:20'36"
9	13'07"	01:33'43"
10	13'07"	01:46'50"
11	11'03"	01:57'53"
12	12'24"	02:10'17"
13	23'24"	02:33'41"
14	18'15"	02:51'56"
15	18'10"	03:10'06"
16	26'50"	03:36'56"
17	15'39"	03:52'35"
18	14'07"	04:06'42"
19	15'11"	04:21'53"
20	17'57"	04:39'50"
21	12'02"	04:51'52"
22	10'13"	05:02'05"
23	14'34"	05:16'39"
24	06'45"	05:23'24"
25	08'10"	05:31'34"
26	07'06"	05:38'40"
27	06'06"	05:44'46"
28	06'45"	05:51'31"
29	09'34"	06:01'05"
30	29'20"	06:30'25"
31	13'28"	06:43'53"
32	15'07"	06:59'00"
33	16'25"	07:15'25"
34	14'49"	07:30'14"
35	18'44"	07:48'58"
36	16'14"	08:05'12"
37	16'59"	08:22'11"
38	16'37"	08:38'48"
39	11'47"	08:50'35"
40	23'17"	09:13'52"
41	20'01"	09:33'53"
42	11'17"	09:45'10"
43	10'27"	09:55'37"
44	09'29"	10:05'06"
45	11'58"	10:17'04"
46	11'00"	10:28'04"
47	10'35"	10:38'39"
48	07'06"	10:45'45"
49	05'56"	10:51'41"
50	05'30"	10:57'11"
51	06'21"	11:03'32"
52	30'52"	11:34'24"
52.4	78'51"	12:03'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km