劉怡成 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉怡成新竹
ID 19061

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10.0 km | 00:50:04 | 05:00/km

2024 國家地理雜誌野生動物路跑

官方成績
日期	2024-11-17
成績	00:50:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

日期: 2024-11-17 06:49 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 622 Cal - 總步數: 8424 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'37"

1003 / 1003

173 / 124

2

04'55"

(09'33")

04'54" (+00'17")

1002 / 2006

168 / 121

3

04'54"

(14'27")

04'53" (+00'16")

1000 / 3006

168 / 120

4

05'03"

(19'30")

05'02" (+00'25")

1002 / 4008

168 / 117

5

05'52"

(25'22")

05'51" (+01'14")

1000 / 5008

163 / 104

展開計圈分析

賽後評分: 雖然不是認真的賽事，但路線不錯，坡度變化很有挑戰性，尤其是最後的2、3公里的上坡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 36.54 km

ASICS magic speed 4 累積 : 39.5 km

MW Watch 上傳 | 7 days ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'52"	00:09'28"
3	04'48"	00:14'16"
4	04'57"	00:19'13"
5	05'47"	00:25'00"
6	04'43"	00:29'43"
7	04'54"	00:34'37"
8	05'24"	00:40'01"
9	05'14"	00:45'15"
10	04'31"	00:49'46"
9.9	-2'-34"	00:50'04"

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