蔡桃桂 2024/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

蔡桃桂台中
ID 597853

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4.0 km | 00:24:25 | 06:05/km

日期: 2024-11-22 07:34 - 平均心率: 160 - 卡路里: 255 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 90.4

Pace: 06'19" / 06'06" / 06'19" / 05'54" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'24")

06'06" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'04"

(18'28")

06'04" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'54"

(24'23")

05'54"

1000 / 4000

5

00'01"

(24'25")

04'35"

6 / 4006

台中

蔡桃桂

·

跑姿慢慢進化，核心往前撐住，步幅自然增加，手的擺動方式，也讓手臂不再酸。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.18 km

亞瑟士 MAHIC SPEED 4 2E 累積 : 326.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'06"	00:12'25"
3	06'19"	00:18'44"
4	05'54"	00:24'38"
4.0	05'14"	00:24'40"

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