Yuchih Lai 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Yuchih Lai 基隆
ID 842037

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:04 | 05:35/km | 第1馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'12")

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:26'27" (+00'15")

15 km

(01:19'03")

00:26'12"

00:54'26" (+01'35")

20 km

(01:47'17")

00:28'14" (+02'02")

25 km

(02:14'38")

00:27'21" (+01'09")

00:55'42" (+02'51")

30 km

(02:42'59")

00:28'21" (+02'09")

35 km

(03:11'20")

00:28'21" (+02'09")

00:57'52" (+05'01")

40 km

(03:40'51")

00:29'31" (+03'19")

Finish

(03:56:04)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3168 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'35")

05'19" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'17"

(15'52")

05'17" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'13")

05'20" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'27")

05'14" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

破4，讚讚

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有一段要從人行道切到內側車道，竟然沒有人引導，差點被車撞到，交管細節應可再做得更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.41 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'20"	00:10'33"
3	05'17"	00:15'50"
4	05'20"	00:21'10"
5	05'14"	00:26'24"
6	05'23"	00:31'47"
7	05'16"	00:37'03"
8	05'25"	00:42'28"
9	05'08"	00:47'36"
10	05'15"	00:52'51"
11	05'10"	00:58'01"
12	05'06"	01:03'07"
13	05'23"	01:08'30"
14	05'19"	01:13'49"
15	05'14"	01:19'03"
16	06'21"	01:25'24"
17	05'17"	01:30'41"
18	05'23"	01:36'04"
19	05'14"	01:41'18"
20	05'59"	01:47'17"
21	05'21"	01:52'38"
22	05'31"	01:58'09"
23	05'38"	02:03'47"
24	05'27"	02:09'14"
25	05'24"	02:14'38"
26	05'34"	02:20'12"
27	05'45"	02:25'57"
28	05'36"	02:31'33"
29	06'05"	02:37'38"
30	05'21"	02:42'59"
31	05'28"	02:48'27"
32	05'46"	02:54'13"
33	05'27"	02:59'40"
34	05'41"	03:05'21"
35	05'59"	03:11'20"
36	06'32"	03:17'52"
37	05'34"	03:23'26"
38	05'53"	03:29'19"
39	05'52"	03:35'11"
40	05'40"	03:40'51"
41	06'12"	03:47'03"
42	05'44"	03:52'47"
42.5	06'19"	03:56'05"

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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