Jason Sec 2024/11/17 訓練日誌

Jason Sec 基隆
ID 786552

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Jason Sec

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:10:42 | 05:56/km | 第1馬

2024 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2024-11-17
成績	04:10:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24" (+00'09")

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:26'15"

15 km

(01:18'55")

00:26'16" (+00'01")

00:54'16" (+01'37")

20 km

(01:46'55")

00:28'00" (+01'45")

25 km

(02:14'10")

00:27'15" (+01'00")

00:55'44" (+03'05")

30 km

(02:42'39")

00:28'29" (+02'14")

35 km

(03:17'25")

00:34'46" (+08'31")

01:11'23" (+18'44")

40 km

(03:54'02")

00:36'37" (+10'22")

Finish

(04:10:42)

日期: 2024-11-17 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3067 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 96.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'41")

1000 / 1000

05'17"

(10'56")

05'17" (+00'19")

1000 / 2000

05'19"

(16'16")

05'19" (+00'21")

1000 / 3000

05'09"

(21'25")

05'09" (+00'11")

1000 / 4000

04'58"

(26'24")

04'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Jason Sec

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基隆

Jason Sec

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.45 km

puma nitro deviate3 累積 : 180.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

呂坤展和吳明芬說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'17"	00:10'56"
3	05'20"	00:16'16"
4	05'09"	00:21'25"
5	04'59"	00:26'24"
6	05'14"	00:31'38"
7	05'15"	00:36'53"
8	05'23"	00:42'16"
9	05'05"	00:47'21"
10	05'18"	00:52'39"
11	05'15"	00:57'54"
12	05'05"	01:02'59"
13	05'24"	01:08'23"
14	05'18"	01:13'41"
15	05'14"	01:18'55"
16	05'24"	01:24'19"
17	05'19"	01:29'38"
18	06'50"	01:36'28"
19	05'11"	01:41'39"
20	05'16"	01:46'55"
21	05'30"	01:52'25"
22	05'20"	01:57'45"
23	05'32"	02:03'17"
24	05'25"	02:08'42"
25	05'28"	02:14'10"
26	05'46"	02:19'56"
27	05'20"	02:25'16"
28	05'43"	02:30'59"
29	05'43"	02:36'42"
30	05'57"	02:42'39"
31	05'56"	02:48'35"
32	06'26"	02:55'01"
33	05'58"	03:00'59"
34	09'24"	03:10'23"
35	07'02"	03:17'25"
36	07'50"	03:25'15"
37	06'35"	03:31'50"
38	09'05"	03:40'55"
39	06'52"	03:47'47"
40	06'15"	03:54'02"
41	06'32"	04:00'34"
42	05'42"	04:06'16"
42.8	05'26"	04:10'42"