余健州 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

余健州彰化
ID 367330

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:59:25 | 05:39/km | 第1半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	01:59:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+02'29")

00:55'11" (+00'33")

10 km

(00:55'11")

00:26'21"

15 km

(01:22'06")

00:26'55" (+00'34")

00:54'38"

20 km

(01:49'49")

00:27'43" (+01'22")

Finish

(01:59:25)

日期: 2024-11-17 06:17 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1775 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'03")

05'51" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'49")

05'45" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'23")

05'33" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'49")

05'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

余健州

·

賽後評分: 體力不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.09 km

Mizuno Wave Rider 28 累積 : 621.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 余建賢和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'52"	00:12'04"
3	05'45"	00:17'49"
4	05'34"	00:23'23"
5	05'27"	00:28'50"
6	05'16"	00:34'06"
7	05'23"	00:39'29"
8	05'15"	00:44'44"
9	05'20"	00:50'04"
10	05'07"	00:55'11"
11	05'10"	01:00'21"
12	05'08"	01:05'29"
13	05'21"	01:10'50"
14	05'24"	01:16'14"
15	05'52"	01:22'06"
16	05'30"	01:27'36"
17	05'15"	01:32'51"
18	05'56"	01:38'47"
19	05'23"	01:44'10"
20	05'39"	01:49'49"
21	05'54"	01:55'43"
21.8	04'43"	01:59'26"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km