林勇（Tony) 2016/10/09 訓練日誌

林勇（Tony) 台南
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林勇（Tony)

23.0 km | 02:15:29 | 05:53/km | 第4半馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	02:15:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:29'57" (+04'55")

15 km

(01:23'39")

00:28'40" (+03'38")

00:58'13" (+03'14")

20 km

(01:53'12")

00:29'33" (+04'31")

Finish

(02:15:29)

日期: 2016-10-09 06:15 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1201 Cal - 總步數: 23490 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'28"

(04'28")

04'26" (+00'05")

1006 / 1006

183 / 122

04'44"

(09'12")

04'41" (+00'20")

1007 / 2014

183 / 116

05'06"

(14'18")

05'03" (+00'42")

1007 / 3022

173 / 113

05'06"

(19'24")

05'03" (+00'42")

1008 / 4031

176 / 111

05'45"

(25'09")

05'42" (+01'21")

1006 / 5038

171 / 102

展開計圈分析

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林勇（Tony)

今天真的苦戰

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林勇（Tony)

最後三公里大雨就一直下不停

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林勇（Tony)

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林勇（Tony)

一年多苦煉出來有點效果

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賽前宣言: 和阿友跑

賽後評分: 滿足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.80 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

哇哈哈, 梁澤鈞和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'43"	00:09'09"
3	05'06"	00:14'15"
4	05'04"	00:19'19"
5	05'43"	00:25'02"
6	06'39"	00:31'41"
7	05'40"	00:37'21"
8	06'01"	00:43'22"
9	06'17"	00:49'39"
10	05'20"	00:54'59"
11	07'11"	01:02'10"
12	05'32"	01:07'42"
13	05'27"	01:13'09"
14	04'22"	01:17'31"
15	06'08"	01:23'39"
16	05'48"	01:29'27"
17	06'12"	01:35'39"
18	06'03"	01:41'42"
19	04'55"	01:46'37"
20	06'35"	01:53'12"
21	06'11"	01:59'23"
22	06'20"	02:05'43"
23	05'25"	02:11'08"
23.7	06'07"	02:15'29"