張倫 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

張倫新北市
ID 146735

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全馬 | 05:57:18 | 08:28/km | 第119馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:57:18
總名次	483 / 662
分組名次	71 / 119
平均速度	08:28/km

官方證書

張倫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:06'57"

10 km

(01:06'57")

00:35'02" (+03'07")

15 km

(01:44'31")

00:37'34" (+05'39")

01:16'49" (+09'52")

20 km

(02:23'46")

00:39'15" (+07'20")

25 km

(03:05'19")

00:41'33" (+09'38")

00:00'00"

Finish

(05:57:18)

日期: 2016-10-09 06:01 - 平均心率: 152 - 卡路里: 4449 Cal - 總步數: 32266 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

手錶在27公里時沒電了，後來配速純粹靠感覺，以及沿路問志工時間，輕鬆漫步保住五字頭。

賽前宣言: 122

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.99 km

Asics 33-2 累積 : 636.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Srixon 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'45"	00:11'16"
3	08'09"	00:19'25"
4	06'14"	00:25'39"
5	06'16"	00:31'55"
6	06'40"	00:38'35"
7	06'39"	00:45'14"
8	07'33"	00:52'47"
9	07'26"	01:00'13"
10	06'44"	01:06'57"
11	06'52"	01:13'49"
12	08'03"	01:21'52"
13	07'57"	01:29'49"
14	07'49"	01:37'38"
15	06'53"	01:44'31"
16	08'17"	01:52'48"
17	07'04"	01:59'52"
18	09'27"	02:09'19"
19	07'23"	02:16'42"
20	07'04"	02:23'46"
21	11'06"	02:34'52"
22	07'52"	02:42'44"
23	06'37"	02:49'21"
24	09'09"	02:58'30"
25	06'49"	03:05'19"
26	07'43"	03:13'02"
27	10'40"	03:23'42"
27.8	08'15"	03:29'57"

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