白益成 2016/10/09 訓練日誌

白益成台中
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白益成

30.0 km | 03:11:36 | 06:22/km

日期: 2016-10-09 07:15 - 總爬升: 425 m - 地點: 五福圳+大甲溪畔 - 天氣: 風還算稍大 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1833 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 04'59" / 05'31" / 05'48" / 05'49" / 06'01" / 06'00" / 07'37" / 06'24" / 06'00" / 06'06" / 06'26" / 05'59" / 06'12" / 05'58" / 06'11" / 06'30" / 06'38" / 06'27" / 06'34" / 06'37" / 19'41" / 06'05" / 06'15" / 11'05" / 06'22" / 07'29" / 06'57" / 07'45" / 06'56" / 07'08" / 02'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'31"

(10'30")

05'31" (+00'33")

1000 / 2000

05'47"

(16'17")

05'47" (+00'49")

1000 / 3000

05'49"

(22'06")

05'49" (+00'51")

1000 / 4000

06'01"

(28'07")

06'01" (+01'03")

1000 / 5000

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睡醒在床上掙扎，假日要放鬆不想跑，開窗往外看太陽不大應該動一動。跑原來路線想回味高美濕地路跑路線，跑著跑著看不遠的前方有座風力發電機再運轉，想說到那就折返，看似乎就再眼前怎麼那麼遠，就這樣破今年度與本月最長距離，還破今年度最久時間，都是風力發電機的錯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.98 km

蚱蜢鞋小藍累積 : 1360.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

婉瑜💖, 任有志和其他 14 人說推

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觀看另 12 則留言

草草成哥你有4開頭了耶！！！好棒棒！！

2016-10-09 23:36 ·

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Belle 成哥早安啊~
一直偷偷觀察………沒有啊？哈
台中有下雨嗎？
早晚偏涼注意保暖噢

2016-10-11 08:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'31"	00:10'30"
3	05'48"	00:16'18"
4	05'49"	00:22'07"
5	06'01"	00:28'08"
6	06'00"	00:34'08"
7	07'37"	00:41'45"
8	06'24"	00:48'09"
9	06'00"	00:54'09"
10	06'06"	01:00'15"
11	06'26"	01:06'41"
12	05'59"	01:12'40"
13	06'12"	01:18'52"
14	05'58"	01:24'50"
15	06'11"	01:31'01"
16	06'30"	01:37'31"
17	06'38"	01:44'09"
18	06'27"	01:50'36"
19	06'34"	01:57'10"
20	06'37"	02:03'47"
21	19'41"	02:23'28"
22	06'05"	02:29'33"
23	06'15"	02:35'48"
24	11'05"	02:46'53"
25	06'22"	02:53'15"
26	07'29"	03:00'44"
27	06'57"	03:07'41"
28	07'45"	03:15'26"
29	06'56"	03:22'22"
30	07'08"	03:29'30"
30.0	02'01"	03:29'34"