kennychu 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

kennychu 桃園
ID 216792

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10.2 km | 00:49:51 | 04:52/km

日期: 2016-10-10 16:09 - 地點: 永安Real線 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 542 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

Pace: 04'59" / 04'59" / 05'09" / 04'53" / 05'29" / 04'41" / 05'07" / 04'39" / 04'41" / 04'34" / 03'10" /

接著part 2，配速一樣，
可是遇到兩座橋5k與7k上坡真累人，
不過里程數卻只多210?
那是前半與後半同樣時間只差90公尺嗎？
那體能衰退算90/10000嗎？
差點忘了，8k時買面包後提著跑，
這樣有算嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 245.53 km

Mizuno Rider18 累積 : 1525.3 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Liu, 鐵腿J弟和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿益今天跑超半馬

2016-10-10 22:26 ·

2 個人推

Ina 年輕Y伯早安！運動開心唷！^^

2016-10-11 09:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'59"	00:09'58"
3	05'09"	00:15'07"
4	04'53"	00:20'00"
5	05'29"	00:25'29"
6	04'41"	00:30'10"
7	05'07"	00:35'17"
8	04'39"	00:39'56"
9	04'41"	00:44'37"
10	04'34"	00:49'11"
10.2	03'10"	00:49'51"

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