15.4 km | 01:21:09 | 05:17/km日期: 2016-10-07 05:55 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 953 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%
Pace: 05'09" / 05'04" / 05'14" / 05'17" / 05'28" / 05'15" / 05'16" / 05'42" / 05'17" / 05'26" / 05'16" / 05'27" / 05'28" / 05'45" / 05'16" / 06'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'13" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'15" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'27" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'28" (+00'25") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'19" (+00'16") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'16" (+00'13") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'01" | 352 / 15352 |
今天天氣涼爽，但跑起來還是有力不從心的感覺。偷懶沒做強度訓練真的差很多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
212.30 km 
adidas adizero adios boost 2 累積 :
1155.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'04" | 00:10'13" |
| 3 | 05'14" | 00:15'27" |
| 4 | 05'17" | 00:20'44" |
| 5 | 05'28" | 00:26'12" |
| 6 | 05'15" | 00:31'27" |
| 7 | 05'16" | 00:36'43" |
| 8 | 05'42" | 00:42'25" |
| 9 | 05'17" | 00:47'42" |
| 10 | 05'26" | 00:53'08" |
| 11 | 05'16" | 00:58'24" |
| 12 | 05'27" | 01:03'51" |
| 13 | 05'28" | 01:09'19" |
| 14 | 05'45" | 01:15'04" |
| 15 | 05'16" | 01:20'20" |
| 15.4 | 06'57" | 01:22'47" |
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