14.1 km | 00:57:46 | 04:05/km日期: 2024-11-07 19:45 - 地點: 逢甲大學體育場 - 天氣: 頭帶、背心、飄飄褲 - 平均心率: 141 - 卡路里: 736 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 75.9
Pace: 04'43" / 04'30" / 03'57" / 04'06" / 04'03" / 03'46" / 04'06" / 04'07" / 03'49" / 04'09" / 04'06" / 03'49" / 04'09" / 04'08" / 03'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'54") | 2070 / 2070 |
| 2 | | 03'51" (+00'09") | 1200 / 3270 |
| 3 | | 05'02" (+01'20") | 297 / 3567 |
| 4 | | 03'43" (+00'01") | 1200 / 4767 |
| 5 | | 04'54" (+01'12") | 305 / 5073 |
| 6 | | 03'43" (+00'01") | 1200 / 6273 |
| 7 | | 04'57" (+01'15") | 302 / 6575 |
| 8 | | 03'44" (+00'02") | 1200 / 7775 |
| 9 | | 05'20" (+01'38") | 281 / 8056 |
| 10 | | 03'44" (+00'02") | 1200 / 9256 |
| 11 | | 05'17" (+01'35") | 283 / 9539 |
| 12 | | 03'42" | 1200 / 10739 |
| 13 | | 05'06" (+01'24") | 293 / 11033 |
| 14 | | 03'47" (+00'05") | 1200 / 12233 |
| 15 | | 04'59" (+01'17") | 300 / 12534 |
| 16 | | 03'46" (+00'04") | 1200 / 13734 |
| 17 | | 04'33" (+00'51") | 368 / 14103 |
跑步乳酸訓練：暖身p4:36/2k+乳酸8x(p3:45/1.2k+p5:05/90s)，渡假回國贖罪一下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
114.60 km 
On Cloudflow 4 - 黑藍 累積 :
308.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'30" | 00:09'13" |
| 3 | 03'57" | 00:13'10" |
| 4 | 04'06" | 00:17'16" |
| 5 | 04'03" | 00:21'19" |
| 6 | 03'46" | 00:25'05" |
| 7 | 04'06" | 00:29'11" |
| 8 | 04'07" | 00:33'18" |
| 9 | 03'49" | 00:37'07" |
| 10 | 04'09" | 00:41'16" |
| 11 | 04'06" | 00:45'22" |
| 12 | 03'49" | 00:49'11" |
| 13 | 04'09" | 00:53'20" |
| 14 | 04'08" | 00:57'28" |
| 14.1 | 03'33" | 00:57'50" |
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