呂勝雄 2024/11/03 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

全馬 | 03:38:52 | 05:11/km | 第11馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:38:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:48'33"

10 km

(00:48'33")

00:24'21" (+00'09")

15 km

(01:14'03")

00:25'30" (+01'18")

00:51'44" (+03'11")

20 km

(01:40'17")

00:26'14" (+02'02")

25 km

(02:05'31")

00:25'14" (+01'02")

00:50'14" (+01'41")

30 km

(02:30'31")

00:25'00" (+00'48")

35 km

(02:56'18")

00:25'47" (+01'35")

00:55'48" (+07'15")

40 km

(03:26'19")

00:30'01" (+05'49")

Finish

(03:38:52)

日期: 2024-11-03 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'19")

1000 / 1000

04'50"

(09'40")

04'50" (+00'20")

1000 / 2000

04'54"

(14'34")

04'54" (+00'24")

1000 / 3000

04'45"

(19'19")

04'45" (+00'15")

1000 / 4000

04'53"

(24'13")

04'53" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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成績不錯
但大家都進步了
沒上凸台
再加油吧！

賽前宣言: 以賽代訓\\\\n響應地方賽事\\\\n

賽後評分: 第七年參賽\\n滿意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.04 km

跟上來。黃金疾行者 one 累積 : 263.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

楊文元, kingman 和其他 25 人說推

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觀看另 8 則留言

Chang Chuan Tsai 感謝雄哥帶領指揮拍照
代領我們領美食 👍👍👍

2024-11-04 06:19 ·

1 個人推

楊文元好厲害👍

2024-11-14 12:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'51"	00:09'40"
3	04'54"	00:14'34"
4	04'45"	00:19'19"
5	04'53"	00:24'12"
6	04'31"	00:28'43"
7	05'13"	00:33'56"
8	04'40"	00:38'36"
9	04'57"	00:43'33"
10	05'00"	00:48'33"
11	05'21"	00:53'54"
12	05'12"	00:59'06"
13	04'55"	01:04'01"
14	04'55"	01:08'56"
15	05'07"	01:14'03"
16	05'27"	01:19'30"
17	04'33"	01:24'03"
18	05'27"	01:29'30"
19	05'24"	01:34'54"
20	05'23"	01:40'17"
21	05'21"	01:45'38"
22	05'04"	01:50'42"
23	05'15"	01:55'57"
24	04'46"	02:00'43"
25	04'48"	02:05'31"
26	04'58"	02:10'29"
27	05'06"	02:15'35"
28	04'46"	02:20'21"
29	04'58"	02:25'19"
30	05'12"	02:30'31"
31	05'12"	02:35'43"
32	05'02"	02:40'45"
33	05'12"	02:45'57"
34	05'08"	02:51'05"
35	05'13"	02:56'18"
36	05'16"	03:01'34"
37	06'01"	03:07'35"
38	05'38"	03:13'13"
39	06'30"	03:19'43"
40	06'36"	03:26'19"
41	06'18"	03:32'37"
42	05'51"	03:38'28"
42.1	04'55"	03:38'52"