18.1 km | 01:48:42 | 06:01/km日期: 2016-10-05 05:52 - 總爬升: 259 m - 地點: 鹿寮山麓;+五福圳 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1103 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 05'19" / 05'30" / 05'43" / 05'47" / 06'16" / 05'55" / 07'15" / 06'07" / 06'20" / 05'58" / 05'52" / 08'34" / 05'53" / 06'35" / 06'13" / 06'35" / 06'14" / 06'27" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'15" (+01'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'56" (+00'45") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'06" (+00'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'19" (+01'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'57" (+00'46") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'52" (+00'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'59" (+00'48") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'53" (+00'42") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'35" (+01'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'13" (+01'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'20" (+01'09") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'13" (+01'02") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'27" (+01'16") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'29" (+01'18") | 58 / 18058 |
這一兩個月將作息調整，早上起來晨跑。不在是夜貓子。十點初周公就在召喚，早上五點多自然醒，哈哈哈~有點像莊稼人~
還真的有遵循十二時辰養生法在顧身子。
大家運動愉快!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
224.98 km 
蚱蜢鞋 小藍 累積 :
1360.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'30" | 00:10'49" |
| 3 | 05'43" | 00:16'32" |
| 4 | 05'47" | 00:22'19" |
| 5 | 06'16" | 00:28'35" |
| 6 | 05'55" | 00:34'30" |
| 7 | 07'15" | 00:41'45" |
| 8 | 06'07" | 00:47'52" |
| 9 | 06'20" | 00:54'12" |
| 10 | 05'58" | 01:00'10" |
| 11 | 05'52" | 01:06'02" |
| 12 | 08'34" | 01:14'36" |
| 13 | 05'53" | 01:20'29" |
| 14 | 06'35" | 01:27'04" |
| 15 | 06'13" | 01:33'17" |
| 16 | 06'35" | 01:39'52" |
| 17 | 06'14" | 01:46'06" |
| 18 | 06'27" | 01:52'33" |
| 18.1 | 06'33" | 01:52'56" |
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