Yulan 2024/11/03 訓練日誌

Yulan 新竹
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Yulan

半馬 | 02:53:23 | 08:13/km | 第15半馬

2024 馬祖馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:53:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27"

01:14'17"

10 km

(01:14'17")

00:37'50" (+01'23")

15 km

(01:59'26")

00:45'09" (+08'42")

01:26'22" (+12'05")

20 km

(02:40'39")

00:41'13" (+04'46")

Finish

(02:53:23)

日期: 2024-11-03 07:00 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1621 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 73.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'24")

1000 / 1000

05'58"

(12'18")

05'58" (+00'02")

1000 / 2000

10'01"

(22'20")

10'01" (+04'05")

1000 / 3000

06'12"

(28'33")

06'12" (+00'16")

1000 / 4000

07'53"

(36'26")

07'53" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 台灣離島六大馬go!go!go～～金門、澎湖，馬祖我來了

賽後評分: 坡坡相連何時了，都是自己練太少😭\\n自己報的馬，自己要跑完🏃‍♀️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.35 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

林忠誠說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'58"	00:12'19"
3	10'03"	00:22'22"
4	06'12"	00:28'34"
5	07'53"	00:36'27"
6	07'11"	00:43'38"
7	06'17"	00:49'55"
8	10'32"	01:00'27"
9	07'11"	01:07'38"
10	06'39"	01:14'17"
11	09'25"	01:23'42"
12	09'35"	01:33'17"
13	08'50"	01:42'07"
14	09'57"	01:52'04"
15	07'22"	01:59'26"
16	08'46"	02:08'12"
17	07'40"	02:15'52"
18	09'38"	02:25'30"
19	06'23"	02:31'53"
20	08'46"	02:40'39"
21	06'43"	02:47'22"
21.8	07'16"	02:53'24"