羅俊鉉 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

羅俊鉉新竹
ID 172165

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恭喜破PB

全馬 | 04:31:30 | 06:26/km | 第2馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	04:31:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02"

00:53'57"

10 km

(00:53'57")

00:27'55" (+01'53")

15 km

(01:22'50")

00:28'53" (+02'51")

01:01'04" (+07'07")

20 km

(01:55'01")

00:32'11" (+06'09")

25 km

(02:27'34")

00:32'33" (+06'31")

01:05'33" (+11'36")

30 km

(03:00'34")

00:33'00" (+06'58")

35 km

(03:37'16")

00:36'42" (+10'40")

01:15'51" (+21'54")

40 km

(04:16'25")

00:39'09" (+13'07")

Finish

(04:31:30)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 660 m - 地點: 遠東紡織 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2925 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'10"

(10'10")

05'10" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'25")

05'14" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'20"

(20'45")

05'20" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'01")

05'16" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.92 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'10"	00:10'10"
3	05'15"	00:15'25"
4	05'20"	00:20'45"
5	05'17"	00:26'02"
6	05'18"	00:31'20"
7	05'34"	00:36'54"
8	05'33"	00:42'27"
9	05'31"	00:47'58"
10	05'59"	00:53'57"
11	05'43"	00:59'40"
12	05'55"	01:05'35"
13	05'20"	01:10'55"
14	05'34"	01:16'29"
15	06'21"	01:22'50"
16	06'19"	01:29'09"
17	08'49"	01:37'58"
18	06'47"	01:44'45"
19	05'07"	01:49'52"
20	05'09"	01:55'01"
21	05'21"	02:00'22"
22	07'10"	02:07'32"
23	06'50"	02:14'22"
24	06'46"	02:21'08"
25	06'26"	02:27'34"
26	05'14"	02:32'48"
27	05'25"	02:38'13"
28	05'43"	02:43'56"
29	08'22"	02:52'18"
30	08'16"	03:00'34"
31	08'32"	03:09'06"
32	08'59"	03:18'05"
33	05'20"	03:23'25"
34	06'24"	03:29'49"
35	07'27"	03:37'16"
36	07'58"	03:45'14"
37	07'17"	03:52'31"
38	07'57"	04:00'28"
39	07'12"	04:07'40"
40	08'45"	04:16'25"
41	08'39"	04:25'04"
42	06'09"	04:31'13"
42.1	04'31"	04:31'31"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km