8.2 km | 00:34:56 | 04:16/km日期: 2016-09-29 19:08 - 地點: 大勇國小 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 93%
Pace: 03'47" / 04'55" / 03'47" / 04'48" / 04'46" / 03'46" / 04'48" / 03'40" / 03'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'50" (+00'15") | 393 / 393 |
| 2 | | 03'46" (+00'11") | 399 / 793 |
| 3 | | 03'48" (+00'13") | 398 / 1191 |
| 4 | | 03'50" (+00'15") | 391 / 1582 |
| 5 | | 27'55" (+24'20") | 44 / 1627 |
| 6 | | 03'50" (+00'15") | 396 / 2023 |
| 7 | | 03'47" (+00'12") | 398 / 2422 |
| 8 | | 03'47" (+00'12") | 396 / 2818 |
| 9 | | 03'42" (+00'07") | 396 / 3214 |
| 10 | | 25'36" (+22'01") | 48 / 3263 |
| 11 | | 03'42" (+00'07") | 402 / 3665 |
| 12 | | 03'47" (+00'12") | 397 / 4063 |
| 13 | | 03'43" (+00'08") | 400 / 4463 |
| 14 | | 03'35" | 407 / 4871 |
| 15 | | 24'26" (+20'51") | 50 / 4921 |
| 16 | | 03'47" (+00'12") | 399 / 5321 |
| 17 | | 03'49" (+00'14") | 393 / 5714 |
| 18 | | 03'47" (+00'12") | 391 / 6106 |
| 19 | | 03'42" (+00'07") | 398 / 6504 |
| 20 | | 24'53" (+21'18") | 50 / 6554 |
| 21 | | 03'43" (+00'08") | 409 / 6963 |
| 22 | | 03'41" (+00'06") | 404 / 7367 |
| 23 | | 03'39" (+00'04") | 404 / 7772 |
| 24 | | 03'37" (+00'02") | 406 / 8178 |
團練成員：自己一個人
課表：6x1600 in 6:00 rest 1:15
心得：
今天阿彬加班不能來，羅小弟突然肚子痛也無法來，所以只好一個人默默的練課表，礙於週末要比傑人盃，只跑了5趟，跑完小腿也硬了，回家趕快用滾輪按摩，希望不要影響週末比賽。
9月累積里程 :
382.91 km 
adidas adizero ace 7 累積 :
1514.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'47" | 00:03'47" |
| 2 | 04'55" | 00:08'42" |
| 3 | 03'47" | 00:12'29" |
| 4 | 04'48" | 00:17'17" |
| 5 | 04'46" | 00:22'03" |
| 6 | 03'46" | 00:25'49" |
| 7 | 04'48" | 00:30'37" |
| 8 | 03'40" | 00:34'17" |
| 8.2 | 03'38" | 00:34'56" |
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