吳星 2024/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

吳星台中
ID 357392

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5.0 km | 00:19:22 | 03:52/km

日期: 2024-10-17 19:20 - 地點: 逢甲大學體育場 - 天氣: 頭帶、背心、飄飄褲 - 平均心率: 135 - 卡路里: 242 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 90.7

Pace: 03'52" / 03'51" / 03'52" / 03'52" / 03'55" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'52"

(03'52")

03'52" (+00'02")

1000 / 1000

2

03'50"

(07'42")

03'50"

1000 / 2000

3

03'52"

(11'34")

03'52" (+00'02")

1000 / 3000

4

03'51"

(15'26")

03'51" (+00'01")

1000 / 4000

5

03'55"

(19'21")

03'55" (+00'05")

1000 / 5000

6

00'00"

(19'22")

02'39"

5 / 5005

跑步訓練：週二間歇尚未恢復，第一圈腿就覺得很沉重，暖跑400M失敗！感覺暖跑還是要多點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.12 km

On Cloudflow 4 - 黑藍累積 : 308.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

Roger Lin ( 志銘 ), Michael Pan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'51"	00:07'43"
3	03'52"	00:11'35"
4	03'52"	00:15'27"
5	03'55"	00:19'22"
5.0	03'08"	00:19'23"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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