劉家佐 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉家佐高雄
ID 538322

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半馬 | 02:34:37 | 07:19/km | 第5半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:34:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31"

01:02'33"

10 km

(01:02'33")

00:32'02" (+01'31")

15 km

(01:36'33")

00:34'00" (+03'29")

01:15'48" (+13'15")

20 km

(02:18'21")

00:41'48" (+11'17")

Finish

(02:34:37)

日期: 2024-10-13 06:07 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1640 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'12"

(03'12")

06'25" (+01'17")

500 / 500

2

02'56"

(06'09")

05'53" (+00'45")

500 / 1000

3

02'57"

(09'07")

05'55" (+00'47")

500 / 1500

4

02'59"

(12'06")

05'58" (+00'50")

500 / 2000

5

03'03"

(15'10")

06'07" (+00'59")

500 / 2500

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.87 km

Mizuno Wave Rider 24 Waveknit SW 累積 : 1752.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'57"	00:12'07"
3	06'59"	00:19'06"
4	05'23"	00:24'29"
5	06'02"	00:30'31"
6	06'23"	00:36'54"
7	06'04"	00:42'58"
8	06'16"	00:49'14"
9	06'51"	00:56'05"
10	06'28"	01:02'33"
11	05'53"	01:08'26"
12	07'10"	01:15'36"
13	06'06"	01:21'42"
14	07'05"	01:28'47"
15	07'46"	01:36'33"
16	08'05"	01:44'38"
17	07'33"	01:52'11"
18	07'47"	01:59'58"
19	07'37"	02:07'35"
20	10'46"	02:18'21"
21	08'06"	02:26'27"
22	07'40"	02:34'07"
22.1	04'50"	02:34'38"

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朋友動態

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