指南一團 2016/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

指南一團台北市
ID 63285

46 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.5 km | 00:35:18 | 06:24/km

日期: 2016-09-23 19:32 - 地點: 景美河濱 - 天氣: 有風 - 平均心率: 148 - 卡路里: 379 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 39'30" / 05'46" / 05'57" / 07'09" / 06'53" / 08'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'33")

05'46"

1000 / 2000

3

05'56"

(18'30")

05'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'07"

(24'38")

06'07" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'52"

(31'30")

06'52" (+01'06")

1000 / 5000

6

03'47"

(35'18")

07'27" (+01'41")

507 / 5507

台北市

指南一團

·

本來打算先跑5KM，再跟著山貓跑5KM，但事與願違啊！

下班時塞車嚴重，回到家時，剛好看到一隻水精靈在河濱，於是奔跑過去，但居然是在河的另一岸，只好看著雷達興嘆....只跑了不到1KM。

山貓今天人超多，一共分四團，老孫的5分速、披薩娃的5分半、蛋殼的六分以及Paggie的輕鬆跑。

想說來跟的六分的，但是蛋殼一開出去就是5分40秒左右，奮力的跟了3公里到了寶橋折返。

折返前，輕鬆跑的大游哥已經追上來了，於是就一起折返，他回到北新橋，我則是中途就轉出去了。

完成抓寶5.5KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 73.43 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳佳哲, Joey Huang 和其他 5 人說推

·

吳佳哲野生水精靈很爛，我前天抓到CP35的水精靈，還是自己進化比較強

2016-09-26 15:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	39'30"	00:39'30"
2	05'46"	00:45'16"
3	05'57"	00:51'13"
4	07'09"	00:58'22"
5	06'53"	01:05'15"
5.5	08'45"	01:09'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km