蘇瓜瓜 2024/10/06 訓練日誌

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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蘇瓜瓜

全馬 | 05:06:24 | 07:15/km | 第33馬

2024 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:06:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:02'19"

10 km

(01:02'19")

00:32'16" (+02'13")

15 km

(01:36'36")

00:34'17" (+04'14")

01:11'36" (+09'17")

20 km

(02:13'55")

00:37'19" (+07'16")

25 km

(02:49'36")

00:35'41" (+05'38")

01:20'44" (+18'25")

30 km

(03:34'39")

00:45'03" (+15'00")

35 km

(04:15'27")

00:40'48" (+10'45")

01:22'01" (+19'42")

40 km

(04:56'40")

00:41'13" (+11'10")

Finish

(05:06:24)

日期: 2024-10-06 05:30 - 總爬升: 464 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2668 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'52")

1000 / 1000

06'24"

(12'44")

06'24" (+00'56")

1000 / 2000

05'44"

(18'29")

05'44" (+00'16")

1000 / 3000

06'04"

(24'33")

06'04" (+00'36")

1000 / 4000

05'28"

(30'02")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 夭壽熱啊🥵🥵\n上上下下😱😱\n第一圈就跑不動了😭😭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.59 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1102.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

鄭清文說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'26"	00:12'45"
3	05'45"	00:18'30"
4	06'04"	00:24'34"
5	05'29"	00:30'03"
6	05'54"	00:35'57"
7	05'34"	00:41'31"
8	07'10"	00:48'41"
9	08'04"	00:56'45"
10	05'34"	01:02'19"
11	06'25"	01:08'44"
12	07'01"	01:15'45"
13	07'33"	01:23'18"
14	06'00"	01:29'18"
15	07'18"	01:36'36"
16	06'47"	01:43'23"
17	07'35"	01:50'58"
18	07'05"	01:58'03"
19	08'02"	02:06'05"
20	07'50"	02:13'55"
21	06'51"	02:20'46"
22	07'02"	02:27'48"
23	07'09"	02:34'57"
24	06'57"	02:41'54"
25	07'42"	02:49'36"
26	07'47"	02:57'23"
27	07'31"	03:04'54"
28	08'40"	03:13'34"
29	10'50"	03:24'24"
30	10'15"	03:34'39"
31	07'58"	03:42'37"
32	07'59"	03:50'36"
33	08'19"	03:58'55"
34	07'41"	04:06'36"
35	08'51"	04:15'27"
36	07'42"	04:23'09"
37	09'10"	04:32'19"
38	09'16"	04:41'35"
39	07'49"	04:49'24"
40	07'16"	04:56'40"
41	07'19"	05:03'59"
41.3	07'13"	05:06'26"