12.1 km | 01:07:00 | 05:31/km日期: 2016-09-21 18:48 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 729 Cal - 總步數: 12354 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
Pace: 05'49" / 04'58" / 04'57" / 04'58" / 05'01" / 05'07" / 05'03" / 05'00" / 04'50" / 04'57" / 06'47" / 06'41" / 26'03" /
中正小團練。
下班後換好裝到中正，場上柯教練，團長，還有育綺已經在跑了。因為早上已經有跑11K，所以晚上打算配速跑10K，至於速度嘛，沒什麼想法，早上跑550跑的蠻辛苦的，加上今天騎腳踏車上班，雙腳仍然感覺酸酸的，想說就看實際跑的狀況如何再說。下場後第1K先熱身，大概在545左右，第2K後順順跑，看錶居然有455左右，跑起來腳的感覺蠻好，呼吸也很順，果然體育場有比較好跑，索性就照著這個配速跑，看能不能撑完10K。過了5K之後有感覺到一點點的疲累，不過狀況還很OK，5K之後有一位速度差不多的跑友跟著跑，撑過了6~7K之後，速度有稍稍慢了一點，那位跑友仍維持一樣的速度，稍稍拉開了與我的距離，最後1K嚐試將步頻加大放慢，發現速度也沒什麼掉。跑完10K後再緩和跑2K，跑完12K收操並在場邊做伸展。
跑完之後沒有多久，突然下起了大雨，感謝老天爺眷顧，沒讓我在跑的時候遇到下雨~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
263.99 km 
MIZUNO Wave Rider 18 J1GR150301 JPN26.5 累積 :
4566.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 04'58" | 00:10'47" |
| 3 | 04'57" | 00:15'44" |
| 4 | 04'58" | 00:20'42" |
| 5 | 05'01" | 00:25'43" |
| 6 | 05'07" | 00:30'50" |
| 7 | 05'03" | 00:35'53" |
| 8 | 05'00" | 00:40'53" |
| 9 | 04'50" | 00:45'43" |
| 10 | 04'57" | 00:50'40" |
| 11 | 06'47" | 00:57'27" |
| 12 | 06'41" | 01:04'08" |
| 12.1 | 26'45" | 01:07'00" |
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