Rong 2024/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Rong 新竹
ID 56242

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Rong

30.0 km | 05:06:41 | 10:13/km | 第4半馬

2024 GOLD RUSH金礦越野

官方成績
日期	2024-09-29
成績	05:06:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'34")

00:52'34" (+10'39")

01:34'29"

10 km

(01:34'29")

00:41'55"

15 km

(02:34'06")

00:59'37" (+17'42")

01:51'49" (+17'20")

20 km

(03:26'18")

00:52'12" (+10'17")

25 km

(04:32'58")

01:06'40" (+24'45")

00:00'00"

Finish

(05:06:41)

日期: 2024-09-29 07:07 - 總爬升: 1664 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2884 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 93.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04"

1000 / 1000

06'08"

(12'12")

06'08" (+00'04")

1000 / 2000

15'22"

(27'35")

15'22" (+09'18")

1000 / 3000

10'07"

(37'42")

10'07" (+04'03")

1000 / 4000

14'51"

(52'33")

14'51" (+08'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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+1807
-1805

賽前宣言: 安全無傷完賽

賽後評分: 賽道上下坡階梯吃到飽完賽餐飲有待加強！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 180.25 km

ASICS FUJISPEED 累積 : 128.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃昭耀說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'09"	00:12'13"
3	15'22"	00:27'35"
4	10'07"	00:37'42"
5	14'52"	00:52'34"
6	06'58"	00:59'32"
7	12'17"	01:11'49"
8	07'34"	01:19'23"
9	08'08"	01:27'31"
10	06'58"	01:34'29"
11	08'18"	01:42'47"
12	12'59"	01:55'46"
13	14'29"	02:10'15"
14	13'58"	02:24'13"
15	09'53"	02:34'06"
16	07'27"	02:41'33"
17	10'24"	02:51'57"
18	16'45"	03:08'42"
19	10'35"	03:19'17"
20	07'01"	03:26'18"
21	11'21"	03:37'39"
22	06'44"	03:44'23"
23	09'11"	03:53'34"
24	24'32"	04:18'06"
25	14'52"	04:32'58"
26	07'58"	04:40'56"
27	12'06"	04:53'02"
28	07'43"	05:00'45"
28.9	06'25"	05:06'41"