大狗 2016/09/15 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

大狗

18.5 km | 01:58:27 | 06:23/km

日期: 2016-09-15 06:30 - 地點: 18K - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

Pace: 07'39" / 07'30" / 04'54" / 06'18" / 06'50" / 05'00" / 06'25" / 06'58" / 07'23" / 07'53" / 06'28" / 04'59" / 06'45" / 09'51" / 05'23" / 07'04" / 07'14" / 09'03" / 08'53" /

新竹

大狗

留言

DAY 32: 800 米黃區間隔跑 1H50M。藍區和綠區增進耐力，黃區有助於增進心肺功能。這會提高你在更長時間內承受更高強度運動的能力。

步頻 154/M, 心跳 145/M, 達成率 84%.

miCoach 反饋意見
遵循訓練的要求並獲得高分是成功的關鍵。不錯，就這樣。

值得紀念的一天，今天中秋節竟然完食傳說中的亞索八百訓練, 還拿到 84% 的完成率. 跑到第 4.5 個黃區 RUN 時 (7K) 就快不行了趕快進全家補給站補給一下, 補給完一罐咖啡廣場後繼續衝第 5 個黃區跑完再去上個廁所(9K), 之後再連跑 3 個黃區 RUN 進第二個補給站小七(14K), 補給完再衝完最後 2 個黃區 RUN, 本來想能跑多少就多少的, 結果竟然全部跑完, 跑完當下真的是很開心ㄚ!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 271.62 km

MIZUNO Wave Rider 18 4E 累積 : 1521.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 寶帝（北埔幫）和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'30"	00:15'09"
3	04'54"	00:20'03"
4	06'18"	00:26'21"
5	06'50"	00:33'11"
6	05'00"	00:38'11"
7	06'25"	00:44'36"
8	06'58"	00:51'34"
9	07'23"	00:58'57"
10	07'53"	01:06'50"
11	06'28"	01:13'18"
12	04'59"	01:18'17"
13	06'45"	01:25'02"
14	09'51"	01:34'53"
15	05'23"	01:40'16"
16	07'04"	01:47'20"
17	07'14"	01:54'34"
18	09'03"	02:03'37"
18.5	08'53"	02:08'16"