徐世宗 2024/09/20 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:34:01 | 06:40/km

日期: 2024-09-20 05:27 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 121 - 卡路里: 358 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 92.7

Pace: 07'01" / 06'49" / 06'39" / 06'27" / 06'29" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'34")

1000 / 1000

06'48"

(13'49")

06'48" (+00'22")

1000 / 2000

06'38"

(20'28")

06'38" (+00'12")

1000 / 3000

06'26"

(26'55")

06'26"

1000 / 4000

06'28"

(33'24")

06'28" (+00'02")

1000 / 5000

00'37"

(34'01")

06'20"

97 / 5097

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5k。
【安靜心率】45次/分(平時43~49，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】陪大哥，慢慢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 124.00 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1386.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

鄭永成, 彭見和和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'49"	00:13'50"
3	06'39"	00:20'29"
4	06'27"	00:26'56"
5	06'29"	00:33'25"
5.1	06'18"	00:34'02"

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km