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    張志華 高雄
    ID 294260
    111 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    張志華
    15.6 km | 01:20:50 | 05:10/km
    日期: 2024-09-18 18:20 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 74.6
    Pace: 06'38" / 06'33" / 04'31" / 04'37" / 04'30" / 05'57" / 04'34" / 04'24" / 05'55" / 04'37" / 04'36" / 06'14" / 05'03" / 04'43" / 04'44" / 05'21" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'36"  (06'36")
    		06'36" (+02'09")1000 / 1000
    2
    06'33"  (13'09")
    		06'33" (+02'06")1000 / 2000
    3
    04'31"  (17'40")
    		04'31" (+00'04")1000 / 3000
    4
    04'37"  (22'18")
    		04'37" (+00'10")1000 / 4000
    5
    04'29"  (26'48")
    		04'29" (+00'02")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    03'06"  (29'54")
    		07'46" (+03'19")400 / 5400
    7
    04'36"  (34'31")
    		04'36" (+00'09")1000 / 6400
    8
    04'32"  (39'04")
    		04'32" (+00'05")1000 / 7400
    9
    04'27"  (43'31")
    		04'27"1000 / 8400
    10
    03'11"  (46'43")
    		07'59" (+03'32")400 / 8800
    11
    04'36"  (51'19")
    		04'36" (+00'09")1000 / 9800
    12
    04'33"  (55'53")
    		04'33" (+00'06")1000 / 10800
    13
    04'41"  (01:00'34")
    		04'41" (+00'14")1000 / 11800
    14
    03'48"  (01:04'23")
    		09'31" (+05'04")400 / 12200
    15
    04'41"  (01:09'04")
    		04'41" (+00'14")1000 / 13200
    16
    04'43"  (01:13'47")
    		04'43" (+00'16")1000 / 14200
    17
    04'38"  (01:18'26")
    		04'38" (+00'11")1000 / 15200
    18
    02'21"  (01:20'47")
    		05'52" (+01'25")400 / 15600
    19
    00'03"  (01:20'50")
    		03'49" 14 / 15614
    高雄
    張志華
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    今天的課表超硬，T配區間設（4:30-4:40）之間，一開始跑不太動，右腳底有一點怪怪的，也算保存實力，注意擺手動作，第1、2趟的T3K還可以跑進區間速度內甚至可以sub4:30，但第三趟稍微掉速，尤其第四趟T3K，腳酸明顯，配速已跑不進sub440，最後一K好像聽到算錢教練替我加油，配速勉強拉回到4:38，只能繼續努力

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 322.43 km Nike Vaporfly Next%3紅（113/08） 累積 : 239.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 months ago
    曾翔, 峰 和其他 1 人說推
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     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'38"00:06'38"
    206'33"00:13'11"
    304'31"00:17'42"
    404'37"00:22'19"
    504'30"00:26'49"
    605'57"00:32'46"
    704'34"00:37'20"
    804'24"00:41'44"
    905'55"00:47'39"
    1004'37"00:52'16"
    1104'36"00:56'52"
    1206'14"01:03'06"
    1305'03"01:08'09"
    1404'43"01:12'52"
    1504'44"01:17'36"
    15.605'19"01:20'52"

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