shihming 2024/09/15 訓練日誌

shihming 花蓮
ID 274980

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

shihming

全馬 | 05:25:59 | 07:43/km | 第82馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:25:59
總名次	203 / 806
分組名次	65 / 186
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'14")

00:40'14" (+09'47")

01:13'39" (+10'07")

10 km

(01:13'39")

00:33'25" (+02'58")

15 km

(01:44'06")

00:30'27"

01:03'32"

20 km

(02:17'11")

00:33'05" (+02'38")

25 km

(02:55'31")

00:38'20" (+07'53")

01:15'14" (+11'42")

30 km

(03:32'25")

00:36'54" (+06'27")

35 km

(04:23'50")

00:51'25" (+20'58")

01:39'03" (+35'31")

40 km

(05:11'28")

00:47'38" (+17'11")

Finish

(05:25:59)

日期: 2024-09-15 06:01 - 總爬升: 970 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'34")

1000 / 1000

05'37"

(13'01")

05'37" (+00'48")

1000 / 2000

07'04"

(20'05")

07'04" (+02'15")

1000 / 3000

09'35"

(29'41")

09'35" (+04'46")

1000 / 4000

10'33"

(40'14")

10'33" (+05'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

shihming

留言

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 210.09 km

HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 4 累積 : 813.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'38"	00:13'01"
3	07'04"	00:20'05"
4	09'36"	00:29'41"
5	10'33"	00:40'14"
6	06'40"	00:46'54"
7	09'47"	00:56'41"
8	06'30"	01:03'11"
9	04'50"	01:08'01"
10	05'38"	01:13'39"
11	06'14"	01:19'53"
12	05'40"	01:25'33"
13	06'03"	01:31'36"
14	06'06"	01:37'42"
15	06'24"	01:44'06"
16	05'50"	01:49'56"
17	06'03"	01:55'59"
18	07'28"	02:03'27"
19	06'44"	02:10'11"
20	07'00"	02:17'11"
21	06'32"	02:23'43"
22	07'16"	02:30'59"
23	08'05"	02:39'04"
24	09'54"	02:48'58"
25	06'33"	02:55'31"
26	07'34"	03:03'05"
27	09'00"	03:12'05"
28	07'40"	03:19'45"
29	06'24"	03:26'09"
30	06'16"	03:32'25"
31	09'45"	03:42'10"
32	10'35"	03:52'45"
33	08'17"	04:01'02"
34	09'38"	04:10'40"
35	13'10"	04:23'50"
36	08'42"	04:32'32"
37	08'31"	04:41'03"
38	12'51"	04:53'54"
39	08'25"	05:02'19"
40	09'09"	05:11'28"
41	06'37"	05:18'05"
42	06'38"	05:24'43"
42.2	05'53"	05:26'00"