黃宥齊 2024/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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185.8 km | 11:26:36 | 16.3 km/h

日期: 2024-08-31 06:45 - 總爬升: 1556 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 3392 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.9

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 739.69 km

Strava 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	2.2 %
2	15.8	-0.2 %
3	24.3	-0.1 %
4	26.5	1.0 %
5	26.5	-0.3 %
6	23.7	1.0 %
7	25.0	1.2 %
8	25.7	-0.2 %
9	26.5	-0.1 %
10	23.7	3.0 %
11	26.5	1.0 %
12	25.7	0.0 %
13	25.7	1.0 %
14	23.7	-0.2 %
15	26.5	1.0 %
16	25.7	1.8 %
17	24.3	1.5 %
18	25.7	1.0 %
19	25.7	-0.2 %
20	24.3	1.8 %
21	19.1	1.2 %
22	25.7	1.0 %
23	25.0	1.3 %
24	22.0	1.7 %
25	24.3	-0.2 %
26	23.7	1.2 %
27	19.1	1.7 %
28	23.7	-0.6 %
29	24.3	-0.2 %
30	23.1	1.7 %
31	25.0	-0.4 %
32	15.0	3.2 %
33	21.4	-2.0 %
34	21.4	1.3 %
35	15.8	1.0 %
36	25.0	1.2 %
37	25.0	1.2 %
38	19.6	2.0 %
39	24.3	1.0 %
40	12.9	6.4 %
41	15.3	3.9 %
42	14.5	4.8 %
43	20.5	2.9 %
44	23.7	-0.6 %
45	25.7	-0.6 %
46	13.8	-0.5 %
47	20.9	-0.1 %
48	3.8	2.2 %
49	10.5	6.0 %
50	10.5	6.7 %
51	17.3	-2.2 %
52	37.5	-6.2 %
53	40.9	-5.4 %
54	28.1	-2.0 %
55	36.0	-2.9 %
56	8.9	2.0 %
57	15.3	3.2 %
58	17.6	2.1 %
59	12.7	5.4 %
60	10.1	7.1 %
61	20.0	2.2 %
62	37.5	-7.0 %
63	26.5	-1.3 %
64	24.3	1.5 %
65	30.0	-0.8 %
66	24.3	-0.4 %
67	18.0	5.0 %
68	39.1	-3.7 %
69	42.9	-8.3 %
70	31.0	-2.5 %
71	18.4	-1.7 %
72	14.5	-2.2 %
73	20.0	1.8 %
74	30.0	-1.1 %
75	28.1	1.7 %
76	27.3	1.2 %
77	22.5	3.0 %
78	25.7	2.4 %
79	20.0	-1.5 %
80	20.9	2.6 %
81	20.0	3.4 %
82	8.3	3.0 %
83	27.3	-2.5 %
84	19.1	2.5 %
85	19.6	2.0 %
86	1.6	3.6 %
87	16.7	1.9 %
88	19.1	2.3 %
89	16.7	2.5 %
90	15.5	2.3 %
91	16.4	2.2 %
92	17.3	2.1 %
93	15.8	2.6 %
94	13.6	3.7 %
95	10.3	3.7 %
96	11.8	5.1 %
97	7.0	6.6 %
98	8.8	7.0 %
99	7.3	4.7 %
100	8.0	6.9 %
101	5.1	6.2 %
102	5.0	-6.7 %
103	42.9	-7.0 %
104	36.0	-4.6 %
105	27.3	-7.0 %
106	40.9	-6.4 %
107	40.9	-4.6 %
108	32.1	-2.3 %
109	37.5	-3.7 %
110	33.3	-2.5 %
111	33.3	-2.0 %
112	33.3	-2.0 %
113	34.6	-1.8 %
114	3.2	-2.1 %
115	30.0	-1.4 %
116	32.1	-1.7 %
117	27.3	-2.4 %
118	27.3	-2.0 %
119	32.1	-2.1 %
120	24.3	-3.7 %
121	28.1	1.2 %
122	36.0	-3.9 %
123	34.6	-0.8 %
124	19.1	-1.5 %
125	30.0	-1.1 %
126	36.0	-2.0 %
127	33.3	-1.2 %
128	31.0	-0.7 %
129	0.8	2.0 %
130	15.8	2.4 %
131	13.2	2.4 %
132	19.1	2.0 %
133	16.4	2.5 %
134	16.4	3.0 %
135	15.8	3.3 %
136	17.0	2.7 %
137	20.5	-2.1 %
138	28.1	-3.6 %
139	26.5	-3.0 %
140	28.1	-5.9 %
141	39.1	-4.4 %
142	25.0	-1.0 %
143	19.1	-1.0 %
144	20.9	2.9 %
145	24.3	-0.9 %
146	27.3	-0.8 %
147	24.3	-1.0 %
148	29.0	-2.0 %
149	30.0	-1.6 %
150	28.1	-1.2 %
151	16.7	2.1 %
152	24.3	-2.7 %
153	22.5	-0.7 %
154	23.1	-0.4 %
155	19.1	-0.4 %
156	23.7	-0.3 %
157	23.7	-0.6 %
158	11.2	-0.9 %
159	22.0	-1.1 %
160	23.7	2.0 %
161	23.1	-1.2 %
162	26.5	-0.8 %
163	27.3	-1.0 %
164	18.8	-0.4 %
165	25.7	-0.9 %
166	25.0	-0.2 %
167	25.0	-0.8 %
168	23.7	-1.1 %
169	26.5	-0.3 %
170	23.7	-0.3 %
171	23.1	-0.7 %
172	24.3	-0.9 %
173	25.0	-0.2 %
174	25.0	-0.4 %
175	24.3	-0.8 %
176	29.0	-0.3 %
177	26.5	-0.5 %
178	24.3	-0.4 %
179	28.1	-0.7 %
180	28.1	-0.1 %
181	25.7	-0.2 %
182	25.7	-0.4 %
183	18.4	-1.8 %
185.8	52.3	1.0 %

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