9.4 km | 01:00:34 | 06:28/km日期: 2016-09-07 19:41 - 地點: NTPU - 天氣: 多雲 - 平均心率: 159 - 卡路里: 606 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 05'09" / 05'36" / 06'10" / 07'47" / 06'43" / 06'42" / 06'45" / 07'37" / 07'01" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" | 408 / 408 |
| 2 | | 12'15" (+08'24") | 72 / 481 |
| 3 | | 04'05" (+00'14") | 411 / 893 |
| 4 | | 11'20" (+07'29") | 73 / 966 |
| 5 | | 04'27" (+00'36") | 409 / 1376 |
| 6 | | 12'11" (+08'20") | 60 / 1437 |
| 7 | | 04'34" (+00'43") | 407 / 1845 |
| 8 | | 11'18" (+07'27") | 65 / 1911 |
| 9 | | 05'04" (+01'13") | 406 / 2317 |
| 10 | | 13'16" (+09'25") | 62 / 2380 |
| 11 | | 05'10" (+01'19") | 405 / 2786 |
| 12 | | 13'53" (+10'02") | 66 / 2852 |
| 13 | | 05'02" (+01'11") | 405 / 3257 |
| 14 | | 13'22" (+09'31") | 150 / 3407 |
| 15 | | 05'07" (+01'16") | 406 / 3814 |
| 16 | | 16'08" (+12'17") | 58 / 3872 |
| 17 | | 04'50" (+00'59") | 403 / 4275 |
| 18 | | 14'47" (+10'56") | 66 / 4342 |
| 19 | | 05'25" (+01'34") | 406 / 4749 |
| 20 | | 19'59" (+16'08") | 48 / 4798 |
| 21 | | 05'55" (+02'04") | 405 / 5203 |
| 22 | | 15'19" (+11'28") | 61 / 5265 |
| 23 | | 04'46" (+00'55") | 407 / 5672 |
| 24 | | 19'50" (+15'59") | 47 / 5719 |
| 25 | | 05'58" (+02'07") | 400 / 6120 |
| 26 | | 19'20" (+15'29") | 46 / 6166 |
| 27 | | 05'54" (+02'03") | 408 / 6575 |
| 28 | | 18'16" (+14'25") | 50 / 6626 |
| 29 | | 04'54" (+01'03") | 402 / 7028 |
| 30 | | 18'38" (+14'47") | 65 / 7093 |
| 31 | | 05'22" (+01'31") | 399 / 7493 |
| 32 | | 18'17" (+14'26") | 61 / 7555 |
| 33 | | 05'52" (+02'01") | 398 / 7953 |
| 34 | | 13'26" (+09'35") | 62 / 8016 |
| 35 | | 05'24" (+01'33") | 412 / 8428 |
| 36 | | 20'13" (+16'22") | 53 / 8482 |
| 37 | | 05'29" (+01'38") | 397 / 8879 |
| 38 | | 16'34" (+12'43") | 62 / 8942 |
| 39 | | 05'26" (+01'35") | 410 / 9353 |
主課表
1、馬克操X1。2、漸速跑X5。
3、400跨步跑（20～25趟）走50m。4、收操
衝到第四趟開始有頭昏的FU
之後就放慢速度跑
一度以為20趟跑不完
沒想到最後還是撐下來真是累啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.18 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
386.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'36" | 00:10'45" |
| 3 | 06'10" | 00:16'55" |
| 4 | 07'47" | 00:24'42" |
| 5 | 06'43" | 00:31'25" |
| 6 | 06'42" | 00:38'07" |
| 7 | 06'45" | 00:44'52" |
| 8 | 07'37" | 00:52'29" |
| 9 | 07'01" | 00:59'30" |
| 9.4 | 05'28" | 01:01'26" |
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