宜宜 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

宜宜台南
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半馬 | 02:37:21 | 07:27/km | 第21半馬

2016新營無米樂英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:37:21
總名次	356 / 1570
分組名次	55 / 140
平均速度	07:27/km

官方證書

宜宜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56"

01:06'33"

10 km

(01:06'33")

00:36'37" (+06'41")

15 km

(01:45'54")

00:39'21" (+09'25")

01:20'29" (+13'56")

20 km

(02:27'02")

00:41'08" (+11'12")

Finish

(02:37:21)

日期: 2016-09-04 06:29 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1054 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09"

1000 / 1000

2

05'53"

(11'02")

05'53" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'08"

(17'10")

06'08" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'13"

(23'24")

06'13" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'31"

(29'56")

06'31" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得太差了......((無言!

賽前宣言: 米樂一下囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 160.16 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳念祖, Kz Ho 和其他 7 人說推

·

高祥諺宜宜兄~午安，很棒的半馬訓練。

2016-09-04 14:05 ·

1 個人推

陳榮興晚安、運動愉快！

2016-09-04 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'54"	00:11'03"
3	06'08"	00:17'11"
4	06'14"	00:23'25"
5	06'31"	00:29'56"
6	06'52"	00:36'48"
7	07'28"	00:44'16"
8	07'14"	00:51'30"
9	07'39"	00:59'09"
10	07'24"	01:06'33"
11	07'33"	01:14'06"
12	07'24"	01:21'30"
13	08'07"	01:29'37"
14	07'44"	01:37'21"
15	08'33"	01:45'54"
16	07'39"	01:53'33"
17	08'04"	02:01'37"
18	09'06"	02:10'43"
19	07'36"	02:18'19"
20	08'43"	02:27'02"
21	08'03"	02:35'05"
21.3	07'26"	02:37'25"

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