10.0 km | 00:59:56 | 05:59/km日期: 2016-09-07 17:40 - 地點: 體大附操場 - 天氣: 黃昏，涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 685 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 06'30" / 05'40" / 05'09" / 05'36" / 05'45" / 05'24" / 06'23" / 05'22" / 07'22" / 450'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'37" (+01'52") | 527 / 1527 |
| 3 | | 04'45" | 1000 / 2527 |
| 4 | | 05'18" (+00'33") | 610 / 3137 |
| 5 | | 07'17" (+02'32") | 274 / 3411 |
| 6 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 4411 |
| 7 | | 05'26" (+00'41") | 516 / 4928 |
| 8 | | 07'12" (+02'27") | 277 / 5206 |
| 9 | | 05'13" (+00'28") | 1000 / 6206 |
| 10 | | 05'35" (+00'50") | 495 / 6701 |
| 11 | | 09'01" (+04'16") | 221 / 6923 |
| 12 | | 05'20" (+00'35") | 1000 / 7923 |
| 13 | | 06'01" (+01'16") | 441 / 8365 |
| 14 | | 08'07" (+03'22") | 246 / 8611 |
| 15 | | 07'38" (+02'53") | 1000 / 9611 |
| 16 | | 05'42" (+00'57") | 403 / 10015 |
W09D3-Intervals
熱身 10 分鐘
心率於區間 4，跑 8 分鐘，恢復跑 2 分鐘；重複 4 次
緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動
今天早上放廖大鴿子，良心不安，下班後來體大補課表，接近黃昏時跑，有風，在暖身跑先做動態伸展，接著暖身跑，有克意放慢速度，心率維持在區間2，主課表心率維持在4.2~4.5之間，跑的有點吃力，但還撐的下去，課表跑完後大概8.5K，就放慢速度湊足10k，接著走操場一圈，拉筋收操。
距離大阪馬還剩52天12小時14分
#大阪馬
#目標4小時30分
#林口跑跑團
#華亞二四晨跑團
#小偷練
#燃燒吧我的小肥肉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
159.74 km 
美津濃 皇速 累積 :
754.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 05'40" | 00:12'10" |
| 3 | 05'09" | 00:17'19" |
| 4 | 05'36" | 00:22'55" |
| 5 | 05'45" | 00:28'40" |
| 6 | 05'24" | 00:34'04" |
| 7 | 06'23" | 00:40'27" |
| 8 | 05'22" | 00:45'49" |
| 9 | 07'22" | 00:53'11" |
| 10.0 | 06'38" | 00:59'56" |
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