福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

62.5 km | 02:40:29 | 23.3 km/h

日期: 2013-09-09 07:37 - 總爬升: 443 m - 地點: 芎林、橫山、關西、龍潭、新埔 - 天氣: 晴天很熱 - 平均心率: 42 - 卡路里: 4276 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

一早騎自行車恢復，天氣持續炎熱，還是走上週的路線，經頭前溪自行車道接台三線後往南，經關西、龍潭後由六福村，今天選定路線下滑，由南坑、三水、巨埔出照門，是好路線。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 406.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

王家康, Colin Lin 和其他 145 人說推

·

po-hao huang(449) 好精實喔！大哥您是準備去比超鐵226嗎？

2013-09-09 12:32 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 都是平路居多，慢慢騎。

2013-09-09 19:52 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	-2.4 %
2	21.6	2.2 %
3	20.0	2.0 %
4	21.7	2.2 %
5	22.4	2.8 %
6	21.6	1.5 %
7	21.8	2.0 %
8	23.2	1.8 %
9	21.2	1.8 %
10	23.2	1.7 %
11	21.4	2.7 %
12	22.8	2.6 %
13	23.4	2.2 %
14	21.8	1.7 %
15	22.1	2.2 %
16	22.4	3.4 %
17	21.1	2.6 %
18	21.3	1.7 %
19	21.8	2.4 %
20	22.9	2.0 %
21	20.1	3.0 %
22	18.3	2.0 %
23	16.4	4.2 %
24	35.3	-6.3 %
25	31.6	-6.2 %
26	21.3	-5.6 %
27	25.0	-3.7 %
28	33.6	-6.1 %
29	30.5	-4.4 %
30	27.3	3.2 %
31	21.3	-4.0 %
32	19.0	3.4 %
33	15.7	3.3 %
34	20.6	2.5 %
35	15.3	5.3 %
36	14.8	5.3 %
37	14.8	4.5 %
38	16.2	4.8 %
39	25.4	2.0 %
40	23.5	-1.4 %
41	33.0	-6.0 %
42	36.7	-6.0 %
43	37.5	-3.6 %
44	33.6	-5.3 %
45	39.6	5.4 %
46	37.5	-4.6 %
47	32.4	-3.5 %
48	36.7	-2.1 %
49	45.6	-3.4 %
50	30.5	-2.8 %
51	30.5	-1.5 %
52	30.3	-1.9 %
53	26.3	-1.5 %
54	28.1	-2.1 %
55	27.1	-1.0 %
56	22.4	-0.9 %
57	28.6	-1.0 %
58	23.8	-2.1 %
59	29.5	-1.0 %
60	22.9	-1.3 %
61	26.9	-1.8 %
62	20.8	2.2 %
62.5	11.8	2.2 %

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