劉家榮 2016/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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80.2 km | 03:27:24 | 23.2 km/h

日期: 2016-08-14 09:00 - 總爬升: 783 m - 地點: 台中-台中都會公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 92 - 卡路里: 4834 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

台中

劉家榮

·

日常訓練-1024 GIANTHLON兩鐵之單車路線
西屯路三段→都會園路→東大路二段→東大路一段=>一圈約13km
起得太晚太熱了只完成五圈訓練前四圈為計時圈時間為29、31、30、31min 還可以再有進步空間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 501.64 km

XT 上傳 | 8 years ago

林淦鈿（淦哥）, 於菌頡和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	2.0 %
2	14.7	-1.9 %
3	23.7	-1.7 %
4	24.5	7.8 %
5	11.8	4.9 %
6	17.0	3.7 %
7	15.5	6.9 %
8	16.4	4.6 %
9	21.3	3.6 %
10	25.5	1.7 %
11	33.0	-1.4 %
12	32.7	-2.6 %
13	36.7	-3.1 %
14	36.7	-5.8 %
15	37.1	-2.8 %
16	36.7	-2.4 %
17	29.5	-0.6 %
18	31.3	-0.8 %
19	19.1	5.1 %
20	13.1	6.0 %
21	17.3	4.1 %
22	20.5	3.4 %
23	30.3	-2.2 %
24	31.9	3.5 %
25	34.0	-2.2 %
26	38.7	-3.8 %
27	30.0	-5.3 %
28	37.9	-3.3 %
29	28.8	-1.7 %
30	30.0	-0.7 %
31	24.3	2.0 %
32	15.7	5.8 %
33	13.7	5.7 %
34	18.1	3.8 %
35	21.8	2.6 %
36	30.5	-2.4 %
37	31.9	-1.1 %
38	40.4	-2.9 %
39	44.4	-4.8 %
40	25.7	-3.2 %
41	35.6	-3.3 %
42	29.0	1.3 %
43	31.3	-0.9 %
44	29.0	3.2 %
45	13.3	6.2 %
46	12.7	4.8 %
47	17.6	3.4 %
48	21.2	7.5 %
49	34.3	-1.8 %
50	31.9	-1.1 %
51	41.4	-2.9 %
52	40.0	-5.3 %
53	29.3	-2.6 %
54	35.6	-3.2 %
55	29.0	-1.0 %
56	25.7	-0.8 %
57	24.0	4.5 %
58	13.6	6.9 %
59	15.7	4.0 %
60	17.8	3.6 %
61	25.5	-2.7 %
62	37.5	-1.2 %
63	18.5	-1.7 %
64	18.2	-4.2 %
65	35.0	-2.4 %
66	48.6	-6.0 %
67	36.0	-1.5 %
68	30.8	-1.2 %
69	25.2	-2.1 %
70	18.5	-2.8 %
71	19.7	-2.1 %
72	25.7	-2.6 %
73	28.6	-0.6 %
74	18.0	-1.3 %
75	27.9	-0.8 %
76	22.2	-1.4 %
77	20.9	-2.0 %
78	23.5	-1.2 %
79	15.9	-2.5 %
80	23.5	2.9 %
80.2	3.3	-1.7 %

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