李英和 2024/07/06 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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128.2 km | 06:55:48 | 18.5 km/h

日期: 2024-07-06 04:37 - 地點: 枋山小海豚 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 109 - 卡路里: 2745 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'29"

(17'29")

17.22 (-15.50)

5000 / 5000

2

11'54"

(29'23")

25.35 (-7.38)

5000 / 10000

3

10'47"

(40'10")

27.91 (-4.82)

5000 / 15000

4

11'13"

(51'24")

26.87 (-5.86)

5000 / 20000

5

12'31"

(01:03'55")

24.00 (-8.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

基本練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 201.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

竇雲川說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	1.3 %
2	16.4	-0.3 %
3	24.3	1.3 %
4	17.5	-0.5 %
5	13.4	1.0 %
6	16.6	-0.2 %
7	26.7	-0.5 %
8	27.9	-0.3 %
9	31.6	-0.4 %
10	30.3	-0.4 %
11	31.0	-0.5 %
12	23.8	-0.3 %
13	26.1	1.0 %
14	30.0	-0.5 %
15	29.5	1.0 %
16	27.5	-0.4 %
17	30.0	-0.5 %
18	20.2	-0.2 %
19	28.1	-0.5 %
20	30.8	-0.4 %
21	28.3	-0.2 %
22	27.5	-0.8 %
23	27.3	1.0 %
24	17.7	3.3 %
25	22.6	1.7 %
26	27.1	-0.4 %
27	29.0	-1.6 %
28	24.2	-0.3 %
29	30.8	0.0 %
30	26.5	1.5 %
31	19.7	-0.8 %
32	18.5	-0.8 %
33	19.3	1.0 %
34	29.8	-0.2 %
35	28.8	1.0 %
36	22.1	-0.3 %
37	30.3	-0.2 %
38	24.5	1.5 %
39	24.2	-0.2 %
40	18.2	2.0 %
41	28.1	2.0 %
42	29.5	-0.1 %
43	25.4	-0.2 %
44	27.9	1.2 %
45	28.6	1.3 %
46	28.1	1.0 %
47	25.2	1.0 %
48	31.6	-0.3 %
49	28.6	-0.7 %
50	31.9	-0.2 %
51	30.3	-0.4 %
52	29.0	2.3 %
53	34.0	-1.4 %
54	35.0	2.0 %
55	35.3	-1.0 %
56	34.0	1.0 %
57	28.3	-0.2 %
58	30.5	1.0 %
59	26.9	-0.4 %
60	32.1	-0.6 %
61	26.5	-1.2 %
62	24.2	2.0 %
63	25.5	-1.4 %
64	27.1	1.5 %
65	25.4	-0.6 %
66	25.9	-0.8 %
67	3.7	2.0 %
68	10.4	1.0 %
69	28.3	-0.4 %
70	25.4	1.6 %
71	26.3	-0.6 %
72	29.5	1.0 %
73	28.3	1.4 %
74	32.4	-1.8 %
75	30.3	-0.9 %
76	27.5	1.4 %
77	24.3	-0.8 %
78	25.4	-0.7 %
79	25.5	-0.4 %
80	14.2	-0.2 %
81	21.7	1.4 %
82	25.0	1.0 %
83	20.1	-2.2 %
84	25.5	-1.3 %
85	25.2	1.3 %
86	4.0	-2.0 %
87	16.5	1.7 %
88	21.8	1.2 %
89	17.8	1.0 %
90	18.5	1.0 %
91	20.3	-0.6 %
92	24.3	-0.7 %
93	22.8	-0.9 %
94	20.5	-0.6 %
95	19.3	-0.3 %
96	17.1	2.0 %
97	13.6	-1.3 %
98	21.6	1.0 %
99	16.0	1.0 %
100	18.4	-0.1 %
101	19.4	-0.7 %
102	11.1	1.2 %
103	17.2	-0.6 %
104	3.9	1.0 %
105	12.0	-0.2 %
106	20.5	-0.4 %
107	12.9	-0.6 %
108	18.4	1.0 %
109	19.9	-1.0 %
110	13.3	2.0 %
111	16.6	-1.0 %
112	13.7	1.5 %
113	22.6	1.0 %
114	13.8	1.6 %
115	6.7	-0.8 %
116	21.2	1.3 %
117	14.3	-0.7 %
118	14.1	1.8 %
119	23.7	-0.3 %
120	24.3	1.2 %
121	27.3	-1.9 %
122	3.8	3.5 %
123	13.3	-0.5 %
124	17.1	-0.2 %
125	14.4	1.0 %
126	10.4	-0.1 %
127	13.7	1.3 %
128	13.8	2.0 %
128.2	9.5	-0.7 %

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